Yeni başlayanların ən böyük səhvlərindən biri odur ki, bir az məşq edib gücləri artan kimi ağır çəkilərə qaçırlar. Lakin çox vaxt hərəkəti yanlış yerinə yetirirlər.

1) zədə almaq riski çox yüksəkdir
2) Əzələlərin böyüməsi ləngiyəcək

Niyə?
Çünki hərəkəti yanlış yerinə yetirəndə digər əzələ qrupları işə qoşulur. Misal üçün ayaq üstə ştanqla biseps hərəkətində çoxları ağır çəki qoyur və bədənlərini yelləməklə çəkini qaldırırlar. Bu halda bisepsdən başqa, kürək, bilək və çiyin əzələləri də işə qoşulur və çəkinin yarısını onların hesabına edirsiniz. Bu özünüzü aldatmaqdı.

Bu hərəkəti edərkən bədəni sabit belinizi düz tutun. Çəkini ancaq bisepsin köməyi ilə qaldırmağa çalışın.