Velosiped sürmək, qaçmaq, step etmək, gediş kimi prioritet qıç əzələlərinin çalışdığı idman növlərini etməyə düşünənlər, qıçlarının qalınlaşmasından qorxar. Bu, tamamilə məntiqsiz bir qorxudur, çünki velosiped surmek qıçı qalınlatmaz. Bədənin ən böyük əzələ qrupu olan qıçları işlədən velosiped sayəsində incə, güclü və şəkilli qıçlara sahib ola bilərsiniz.

Evində kondisyon velosipedi olan kəslər də hər gün velosiped sürərək sürətli və sağlam kilo verə bilər! Çünki, burada əhəmiyyətli olan hərəkət etmək, bədəndəki əzələ qruplarını işlədib maddələr mübadiləsinin daha çox kalori yandırmasını təmin etməkdir. Xüsusilə havaların çox isti və ya çox soyuq olduğu mövsümlərdə, evdə kondisyon velosipedi sürmək həm səhiyyə, həm zəifləmə baxımından super bir variantdır. Ayrıca, bisikletinizi televiziya qarşısına alıb sevdiyiniz serialı izlərkən idman edə bilər, fərq etmədən kilo verə bilərsiniz.

Bəli, velosiped sürmək sürətli və asan kilo vermənin yollarından biridir, xəyalınıza çatmaq üçün sizə yardım edər. Əlbəttə bu müddətdə siz gündə 15 stəkan su içərək, bədəndən şiş atılmasını təmin edən cəfəri kürü edərək və ya sürətli kilo verməyə köməkçi qatıq kürü edərək incə və zəif halınıza daha tez çata bilərsiniz. Bəhs etdiyim bütün bu tarifleri, yüksək topuqlar axtarış qutusuna yazaraq tapa bilərsiniz.

İdman edən insanların ən böyük səhvi, "mən necəsə yediklərimi yandırıram" deyərək, gərəyindən çox və zərərli yeməkləri tüketmeleridir. Bəli, velosiped sürmək sizə 1 saatda 600 kalori yaktırıp zayıflamanıza kömək edər amma siz də təmiz qidalanma, bu prosesi desteklemelisiniz. Şəkərli, yağlı, xəmirli qidaları istehlak etməyə davam etsəniz əgər, heç bir idman sizin zayıflamanızı verməyəcək. Buna görə, velosiped sürərkən bol su üçün, tərəvəz və meyvə istehlak edin, ara paylarınızı edin və hədəfinizə doğru pedal çevirmək!

Pedal çevirərkən qıç və qarın; sükanı idarə kürək, qol və qarın əzələlərini işlədər. Yəni, velosiped sürmək bütün əzələləri işlədər amma qarşılıqlı miqdarı fərqlidir. Bütün əzələ qrupları bir-birinə bağlıdır, birində sıx fəaliyyət digərlərini təsir və güclənməsini təmin edər. Ancaq, xüsusilə göbək əritmək istəyirsinizsə, velosiped sürdükdən sonra göbək əritmə hərəkətləri etməlisiniz.

Velosiped sürərkən əzələlərdə zədələnmə və ya onurğada əzilmə kimi problemlər yaşamamaq üçün diqqət yetirməniz lazım olan əhəmiyyətli nöqtələr vardır. Başlarkən istiləşmə, bitirərkən əsnəmə hərəkətləri etmək həm əzələlərinizin uzanıb incelmesini həm də özünüzü dinc hiss etmənizi təmin edəcək. İstiləşmə olaraq yerinizdə yüngül tempdə getməyi, boyun və qollarını esnetmek seçim edə bilərsiniz.

Velosiped sürmək, güclü bir ürək idmanıdır, bədənin yüksək miqdarda kalori yandırmasını təmin edər. Bu xüsusiyyətləriylə velosiped idmanı edərkən bəslənməyə xüsusi əhəmiyyət verilməlidir. Zülal cəhətdən zəngin qatıq, süd, kefir kimi süd məhsullarını mütləq istehlak etməli, velosiped sürmə zamanı itirdiyiniz suyu yerinə qoymaq üçün 1 litr artıqdan su içməlisiniz.

Velosiped sürmənin depressiyadan ürək xəstəliklərinə, insulin müqavimətini troid pozuqluğuna qədər bir çox möcüzə faydası var. Bu məlumatları detallı olaraq velosiped sürmənin faydaları nələrdir başlıqlı yazımda izah etmişdim, oxumaq üçün buraya basın!

Velosiped sürmənin zəifləmə və basan əritməyə faydalarını xülasə halında toparlayayım ki ağılınızda qalıcı olsun və bir an əvvəl velosiped sürməyə başlayın!
Hər gün ən az 45 dəqiqə velosiped sürün.
Velosiped sürərkən bəzən sürətli bəzən yavaş olun.
Hər gün 15 stəkan su üçün.
Şəkərli qidaların düşməniniz olduğunu bilin.
Velosiped sürmədən əvvəl istiləşmə hərəkətləri edin.
Velosiped sürərkən 1 saatda 600 kalori yandırırsınız.
Yuxu incə və gözəl halınıza doğru pedal çevirmək!
Velosiped sürdükdən sonra əsnəmə hərəkətləri edin.
Velosidep sürdükdən sonra duş alıb ayaqlarınızı kisələyin.