1. Düz bir yerə bel üstə uzanın.

2. Əllərinizi isidənə qədər bir-birinə sürtün.

3. Əllərinizdən birini göbək dəliyinizin ətrafında masaj edin.

4. Kiçik, dairəvi hərəkətlərlə dəliyin çevrəsini masaj edin. Getdikcə dairələri böyüdün. Hər dairə 1-2 saniyənizi almalıdır.

5. Qarın bölgənizdə isinmə hiss edəcəksiniz.

6. 2 dəqiqə bu masajı etməyə davam edin.

Bu hərəkəti səhər yeməyindən öncə və gecə yatmazdan əvvəl tətbiq edin. 2 dəqiqəlik masaj üsulu sadəcə qarın yağlarını əritməyəcək, həmçinin maddələr mübadiləsini hərəkətləndirəcək, qan dövranını artıracaq və həzm sistemini sürətləndirəcək.
Əgər hamiləsinizsə, bağırsağınızda və ya mədənizdə yara varsa, bu idmandan uzaq durmalısınız.