Havaların soyuması ilə birlikdə açıq havada keçirilən zaman da azalır. Halbuki açıq havada gəzinti etmək, qoşmaq və velosipedə minmək kimi məşqlər immuniteti gücləndirir.

Açıq havada keçirilən məşqlər, həm immunitet sistemini gücləndirir, həm də mövsümi depressiya mane olur, həmçinin sağlam və formada qalmağı da təmin edir. Üsküdar Universiteti Səhiyyə Elmləri Fakültəsinin Fizioterapiya və Reabilitasiya Hissəsi Təhsil Üzvü Yrd. Dr. Dr. Ulduz Erdoğanoğlu, soyuq havalarda idman edərkən diqqət edilməsi lazım olan nöqtəyə diqqət çəkərək, soyuq havada düzgün məşq etməyin püf nöqtələrini bölüşdü.

Məhz soyuq havada düzgün məşq etməyin 10 qaydası:

Dəfələrlə geyinin: Soyuq havalarda ilk diqqət etməyiniz lazım olan mövzu, bədən istiliyinizi çox düşməsinə mane olmaq. Məşq edərkən, sanki bir soğan kimi incə və dəfələrlə geyinmək, təri əmən və hava almağa icazə verən parçalardan tikilmiş geyimlər seçmək uyğun olar.

Şlyapa taxın: Dizlərinizi, əllərinizi, baş, boyun və çiyinlərinizi soyuqdan qoruyun. Araşdırmalar, bədən temperaturunun%30luk böyük bir hissəsinin baş hissəsindən itirildiyini göstərir. Beləliklə, şlyapa və beret taxma vərdişi əldə etmək mühüm.

Ayaqqabılarınızı qurudun: Yağışlı havalarda məşq sonrası, ayaqqabılarınızı növbəti idmana qədər mütləq quru təmin edin. Aşağı yaş və nəm qalmış ayaqqabılar quru ayaqqabılara nisbətən daha çox zərbə əmir.

İsinmək üçün tələsik etməyin: İdmana yavaş-yavaş başlayın. Orqanizmin məşq üçün düzgün iş temperaturuna gəlməsi qış aylarında daha çox vaxt alır.

Burundan nəfəs alın: Soyuq havanın tənəffüs yollarınız dağıtmaya yol açmaması üçün burundan nəfəs alın. Beləliklə, hava, ciyərləriniz çatana qədər isinmiş olur.

Su istehlakını laqeydlik etməyin: Maye istehlak etmə ehtiyacı soyuq havalarda daha az olsa da yenə də orqanizminizin susuz qalma ehtimalı var. İdmana başlamazdan əvvəl bir stəkan su, məşq sonrası isə bir stəkan isti içəcək istehlak edin. Gün ərzində isə 8-10 stəkan su üçün.

Günəş işığından faydalanın: Soyuq havalarda xüsusən günortan və günortadan sonra saatlarını üstünlük verin. Bu, həm sümükləriniz, həm də immunitet sisteminiz üçün olduqca əhəmiyyətli olan D vitamini istehsal etmək üçün daha çox günəş işığı saxlamağınızı təmin edir.

Kilo almamağa diqqət edin: Qidalanmaya diqqət edərək dəri altı yağ toxu artırmağın. Dəri altı yağ toxuması çox olan insanların soyuğa dözümü bir üstünlük kimi görünsə də sözügedən məşq olanda tam tərsi etibarlıdır. Məqsədiniz məşq əsnasında hamı isti qalmaq isə formada olmağın artıq kilodan daha əlverişli olduğunu bilin.

Hava çox soyuq isə idman üçün açıq sahələri üstünlük verməyin: Soyuq havada və açıq sahədə məşq edərkən orqanizminizin səsini mütləq qulaq asın və kritik sərhəd olan mənfi 10 dərəcənin altındakı hava şəraitində məşq etmək üçün açıq sahələri üstünlük verməyin.

Yorğun və xəstələnməsindən məşq etməyin: Yorğun və xəstə hiss edirsinizsə və ya yüksək atəş və infeksiya halında məşqi sona çatdırın