1-Ağırlıqla işləmək ürək sağlamlığınızı artırır. Çünki sizə təklif edilən və doğru olan ağırlıq iş proqramlarına kardiyo daxildir. Digər bir çox idmanda olduğu kimi ayrı bir kardiyo proqramı işinizə lazım olmaz. Beləliklə, orta şiddətdə bir iş proqramı da qan təzyiqini azaldır və ürəyinizə yaxşı gəlir.

2-Ağırlıqla çalışmaq əslində öz vücudunuzla bir yarışa girmisiniz deməkdir.Həvəsin yüksək olduğu işçi proqramlarında siz vücudunuzla yarışdıqca beyniniz qüvvə qazanır. Siz salonlarda özünüzü məcbur etdikcə və beləliklə də zehni gücünüzü dərk etdikcə hər uğursuzluğun öhdəsindən gəlməyi də öyrənərsiniz.

3-Ağırlıq işlərinin əzələlər üzərindəki təsiri bildik. Gərgin stressə məruz qalan əzələlər parçalanır və işləməyə davam etdikcə parçalanan hər bir əzələ özünə görə güclənir və daha qüvvətli və daha artıq bir şəkildə qurur. Bu vəziyyət sümüklər üçün də keçərlidir. Yəni ağırlıqla çalışmaq sümüklərdə güclənməyə səbəb olur. Qadınları sonrakı yaşlarda təhdid edən sümük əriməsi xəstəliyi riski isə olduqca azalmış olur.

4-Ağırlıqla çalışmaq əsəblərinizi gücləndirir. Və əzələləriniz güclənəndə əlillik təhlükəniz azalır. Çoxu dəfə ağırlıq işin tez-tez olmalara səbəb olduğu söylənilir. Ancaq səhv bir proqram və tətbiqi buna səbəb olur. Düzgün aparılan işlər tam əksinə sizi güclü və asan olmaz bir quruluşa salınacaqdır.

5-Əzələ sıxlığının və gücünüzün artması qalın bir quruluşa sahib olmalısınız demək deyil. Ancaq əvvəlcə bilməyiniz lazım olan qadınların əzələ apara bilmək qabiliyyəti kişilərə nisbətən çox məhduddur. Və əzələli bir quruluş qalınlaşmaq əvəzinə daha da nazikləşdirmək deməkdir. Sıkılaş-an əzələləriniz azalan yağlanmaya işarədir.