İdman öncəsi və sonrası edilməsi gərəkən 7 HƏRƏKƏT

Müəllif: YalniZ-ArZu
Şərhlər: 0
Baxılıb: 699
Səs ver:
(səs: 0)
İdman etmədən əvvəl mütləq karbohidrat və zülal ehtiva edən orta hesabla 250 kalorilik yemək yeməli. Xüsusilə səhər ac qarnına idman etmək orqanizminizdə yağ dağıtımı etməyəcəyi kimi lazımlı zülal və karbohidrat orqanizmdə olmadığı üçün əzələlərə yüklənmə olur və bu da sizi çətin vəziyyətdə qoyur. Məsələn, bir su stəkanı bananlı süd içmək idman öncəsi kifayət olacaqdır.

Gün içərisində dəfə tullanmayın və payınızı tıxa basa yemək əvəzinə, ara paylarda yaradaraq az amma orta hesabla 3 saatdan bir bir şeylər yeməyə çalışacaq şəkildə özünüzü nizamlayın. Beləliklə, qan şəkəri səviyyənizi keçirmiş olarsınız və metabolizmin davamlı döymə halında olur.

İş çıxışı idmana gedirsinizsə, o zaman böyük bir problem ilə qarşı üz-üzəsiniz deməkdir çünki axşam yeməyi yeməsi gərəkir. Yemək yedikdən sonra birbaşa idmana getmək mədə ağrıdığından səbəb ola biləcəyi kimi rahat şəkildə idman etmənizə də mane ola. İdmandan gəlincə yemək yeyirəm düşünməyin,bu kilo vermək əvəzinə kilo almağa səbəb olar və verdiyiniz səylər boşuna gedər.Bunu əngəlləmək üçün iş çıxışı olmadan kəpəkli bir sendviçlə, bir stəkan ayran için. Ya da idmandan sonra yalnız zülal ağırlıqlı ət, balıq, toyuq kimi qidalar seçim edə bilərsiniz.

İdman salonunda çalışırsınızsa idman əvvəl və sonra mütləq etməyiniz lazım olan davranışlar; İdmana başlamazdan əvvəl isinmə hərəkətlərini aparmaq və idman sonrası sıx tempdən çıxanda soyuma hərəkətlərini aparmaq. İlk olaraq isinmə hərəkətlərini etməsəniz, hər hansı bir ağır fəallıq sonrası burxulma incinme və ya əziklik yaranar və bu da gələcək ki günlərdə idman etməyinizə mane olur. İdman bitdikdən sonra soyuma hərəkətləri aparmaq da, birdən fiziki fəallığının kəsilməsi nəticəsində yaranacaq xüsusilə əzələlərdəki naşılığa mane olacaqdır.

İdman edirəm necəsə deyərək, qarşınıza hər gələn yeyəcəyi yeməməyə diqqət göstərin. Onsuz da kalori yandırdım deyərək idman çıxışı nəfəsinizi hamburgerçidə alsanız kilo vermək əvəzinə kilo alarsız. Çünki yandırdığınız kalori ilə bu cür yeməklərin kalorisi eyni olmadığı kimi, haradasa bu yeməklər iki üç dəfə çox kalori malikdir.

İdman edərkən əhəmiyyətli miqdarda su və mineral itkisi olduğundan, idman öncəsi, idman əsnasında və sonrasında buna mane olacaq şəkildə minerallı su və ya mineral su istehlak edilməli və bədənin yavaşca soyudulması lazımdır. İdman bitdikdən sonra dərhal isti saunaya və ya soyuq hovuza girmək sağlamlıq üçün olduqca təhlükəli. Xüsusilə təzyiq və ritm pozğunluğu olan insanlarda su və mineral itkisinə bağlı təzyiq düşməsi, qan laxtalanması, ritm pozğunluğuna bağlı narahatlıqlar ortaya çıxar. Bu üzdən idman bitdikdən sonra beş dəqiqə qədər dincəlməli və ilıq suda duşa girmək məsləhətdir.Duşda qısa qalmağa diqqət göstərilməlidir.

Fəallıq öncəsi və sonrası maye qəbuluna diqqət edilməli əgər bir saatdan çox idman edirsinizsə və orta səviyyədə məşq proqramınız varsa, idmandan iki saat əvvəl bir litr su içmənizdə fayda var.Yenə məşq zamanı müəyyən fasilələrlə təxminən bir-iki stəkan su istehlakı idealdır. İdman sonrasında da bədəndəki antioksidantların atılması üçün müəyyən fasilələrlə bir litr su iç faydalı olacaqdır.

(səs: 0)
Şərhlər: 0
Baxılıb: 699
Geriyə
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

Müzakirələr

Azərbaycanım

Xəbər lenti

Astrologiya

Ən çox oxunanlar

Səsvermə

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 

Qadın testləri