1- Pilləkən enib çıxma:
Ayaq və bud əzələlərinizi işlədərkən eyni zamanda yağ verməyinizi təmin edəcək bir məşq (Maksimum 15-20 dəqiqə etməlisiniz).

2- Superm-ən hərəkəti:
Bu hərəkət ilə kürək əzələləriniz inkişaf etdirəcəksiniz. Yerə üz üstü uzanın, əllərinizi, əlləriniz yerə dəyəcək şəkildə irəli uzadın. Ayaqlarınızın düz mövqelərini pozmadan ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Əzələləriniz məcbur edənə qədər bu mövqedə qalmağa diqqət göstərin. Daha sonra gövşəyin və hərəkəti təkrar edin (2 set və 20 təkrar etməlisiniz).

3- Bud qaldırma hərəkəti:
Bu hərəkət sayəsində, kürək, bel və qol əzələləriniz inkişaf etdirə bilərsiniz. Kürək üstü uzanıb dizlərinizi qırın. Əlləriniz yerə paralel dayanmalı. Bu vəziyyətdə, budu yuxarı qaldırın. Əzələləriniz çəkənə qədər o şəkildə qalın və daha sonra gövşəyin (2 set və 10 təkrar etməlisiniz).

4- Dizləri qarına çəkmə hərəkəti:
Bu hərəkət sayəsində ayaqlarınız və budunuz çalışarkən, qan dövranınız da sürətlənəcək. Olduğunuz yerdə bir sağ, bir sol ayaq olacaq şəkildə, nəfəs alıb verərkən ayaqlarınızı qarnınızın doğru bükərək qaldırın. Hərəkəti getdikcə sürətləndirə bilərsiniz. (Sağ və sol ayaq üçün bütövlükdə 30 yeni və 2 set bu hərəkəti etməlisiniz).

5- Criss Cross (Dirsək Dizə) hərəkəti:
Tatamiyə arxası üstə uzanın, ayaqlarınızı 90 dərəcədə masa vəziyyətinə gətirin. Əllərinizi üst-üstə qoyub, boyun yerləşdirin. Nəfəs alarkən qarnınızı yaxşıca içəri çəkin və nəfəs verərkən bel sümük ucuna qədər yüksəlib, onurğanızı bütün halda sağa qaytarın. Onurğa sağa döndərərkən çarpaz yəni sol ayağınızı sol dirsəyə yaxınlaşdırın, sağ ayağınızı irəli 45 dərəcə bucaqla uzadın. Diz və ayaqlar tam əks istiqamətdə olsun. Bu məşqlər daxili qarın əzələlərini və eyni zamanda yan qarın əzələlərini də işlədir (Sağ və sol ayaq üçün bütövlükdə 15 yeni və 2 set bu hərəkəti etməlisiniz)