1.Ayaqlarıniz çiyinləriniz bərabərində və onları gərginləşdirin.Yumruqlarinizi sıxın. Ombanizi irəliyə yönəldərək yan əzələlərinizi gərginləşdirin.

2.Əlləri dirsəkdən bükün və onlarla yavaş-yavaş irəli geri hərəkət etdirin.Əzələlərinizi gərginləşdirin. 10 dəfə təkrar edin.

3. Çox yavaş irəliyə doğru əyilin,ancaq belinizi bükməyin.

4.Əlləri arxaya aparın və onları dirsəkdən bükərək qarşıya doğru əyilin.10 dəfə təkrar edin.

5.Asta-asta ovucları birləşdirin,bir birlərinə güclə sıxın.10 dəfə təkrar edin.

6.Barmaqlarinizi çarpazlayin,əlləri yuxarı qaldırin.Asta-asta güc verərək əllərinizi aşağı endirin.10 dəfə təkrar edin.

7.Ayaqları geniş açın dabanlari paralel qoyun.Azca dizləri büküb yenidən düz durun.Əllər kənarda olmalidir.

8.Çiyinlərinizlə dairəvi hərəkətlər edin.10 dəfə təkrar edin.Rahat nəfəs alın və kürəyinizi dik saxlayin.