Kökəlmək istəyənlərin ən böyük səhvi börek və yağlı yeməklər yeməkdir. Bu qidaların qida dəyəri çox aşağıdır və tərkibində olan yağdan ötəri xolesterolu artırır.

Meyvə şirəsi için

Meyvələr şəkər depolarıdır. Yemək aralarında qəbul etdiyiniz təzə və quru meyvələrin tərkibindəki şəkər bədəninizdə yağa çevrilir. Bu vaxt, sizə lazım olan vitaminləri, lifləri və mineralları alırsınız. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyində bir stəkan meyvə şirəsi çəki almağa kömək edəcək.

Çərəzlər yeyin

Fındıq, qoz, kakao, badam, fıstıq və damask qozunu yeməkdən əvvəl yeyin. Bu çərəzlər sizin sağlamlığınız üçün efir yağları ehtiva edir, həm də enerji verir.

Süd desertləri yeyin

Süddə kalsium və zülal vardır. Süd şirniyyatlarını istehlak edərək, çəki qazanmaq üçün lazım olan kalorini həm də sağlam qalmaq üçün lazım olan kalsium və proteinləri alırsınız.

Əgər siqaret çəkirsəniz tərgitməlisiz

Kilo qazanmaq və ideal kiloya çatmaq istəyirsinizsə, siqareti dayandırmalısınız. Siqaret içərisində iştahı öldürən və tərkibindəki nikotin maddəsinin metabolizmanı sürətləndirmək təsirinə malikdir. Kilo almağın bəhanəsi ilə; Bir çox sağlamlıq probleminə səbəb olan siqaretdən qurtulmaqla sağlam bir həyat üçün daha böyük bir addım atacaqsınız.

Yeməklə birgə içmək istəməyin

Əsas yemək yeyərkən bir içki içməməyi məsləhət görməlisiniz. İçkilər mədədə keçir, doyma hissi verir və sürətli doyma baş verir. Bundan əlavə, yeməklərlə eyni vaxtda istifadə olunan içkilər insanlarda şişkinlik yarada bilər. Suyun və ya digər içkilərin 30-45 dəqiqə əvvəl və ya 30-45 dəqiqə yeməkdən sonra təxminən 30-45 dəqiqə istifadəsinə diqqət yetirin.

Qeyd: çəki almaq istəyirsinizsə, lakin hər cür tibbi müayinədən keçə bilməyəcəksinizsə, ilk növbədə mütəxəssis olmalıdır. Niyə kilo ala bilməyəcəyini öyrəndikdən sonra bir proqramı tətbiq etməlisiniz. Doktorunuz sizin üçün doğru pəhriz proqramını yaratmalıdır.