1. Yeməyin ötürülməsi: Ana qəlyanaltıların atılması və qəlyanaltı qəbul etməməsi çəki qazanmağa çalışarkən ən böyük səhvlərdən biridir. Əgər əsas və müntəzəm yemək yemək istəyinizi artırmaq üçün kilo vermək istəyirsinizsə, bu mütəmadi olaraq olmalıdır.

2. Yeməklə birlikdə maye istifadəsi: Yeməkdən əvvəl maye istehlak etməyə başlamazdan əvvəl, sizin kiçik mədəinizi dolduracaq və daha az istehlak edin. Buna görə, yemək sonunda içki içmək lazımdır.

3. Çox yavaş-yavaş yemək: 15-20 dəqiqə yeməkdən sonra doyma hissi meydana gəlir. Çox yavaş yeyirsinizsə, aldığınız kalori miqdarı lazım olduğundan az olacaq.

4. Şorba ilə başlamaq: Mədəinizi şorba ilə doldurmaq doyma hissini daha tez inkişaf etdirməyə səbəb olur. Bu vəziyyətdə kalorili əsas yeməyi yemək çətindir.

5. Yeməyə başladığınız zaman salatın istifadəsi: çəki itirmək istəyənlərdən fərqli olaraq, salat yeməkdən sonra bir kilo hədəfiniz varsa, salat yeməyi ana yeməksən sonraya saxlamalısız. Bu yolla, daha çox kalori ala və mədənizin həcmini genişləndirə və sonra daha çox qida istehlak edə bilərsiniz. Salatınızdakı müxtəlif sousları istifadə edərək, daha çox kalori əldə etməyə kömək edəcək.

6. Həcmi böyük və aşağı kalorili qidalardan istifadə etmək: Sağlam souslar və ya 2 qida qrupu birləşdirilə və kaloriya ilə təmin edilən yeməklər üstünlük təşkil edə bilər. Misal üçün, yeməyinizdə duzlu və ya pendirli makaron kimi daha çox yemək yeyə bilərsiniz və daha yüksək miqdarda kalori əldə edə bilərsiniz.

7. Çox yağlı qida istehlakı: Qidalanma və ya yağ tərkibində yüksək olan qidalardan istifadə etmək çox düzgün deyil. Yağlar mədədə uzun müddət davam edir, uzun müddət sərtliyə aparır. Buna görə, soba, ızgara və ya buxarlanmış üsulla hazırlanmış yeməkləri seçməlisiniz.

8. Qəlyanaltılarda yalnız meyvə yeyilməsi: meyvələr yüksək lif tərkibinə və mədədə şişməyə baxmayaraq, eyni həcmdə, lakin daha yüksək kalorili qəlyanaltıların üstünlük qazanması lazımdır. Məsələn, balqabaq desertinə qoz əlavə edə bilərsiniz və ya qoz, fındıq və badam yağı toxumlarını süt desertlərinə əlavə edə bilərsiniz. Evdə cevizli tort və təzə sıxılmış meyvə suyu bir stəkan yaxşı bir ara pau alternativi olacaq.