Kökəlmək istəyənlər üçün səhər yeməyi çox əhəmiyyətlidir. Günə yaxşı bir yemək ilə başlamaq iştahımızı artıracaq və sonrakı paylarda daha çox yeməmizə səbəb olucaq. Bu yeməkdə şəkər və karbonhidrat ehtiva edən məhsullara yer verilməlidir. Ağ çörək, meyvə və meyvə suyu, bal, cem, bəkməz, zeytun (ehtiva etdiyi sağlam yağlara görə faydalıdır), kərəyağı, qoz, badam, fıstıq, pomidor, xiyar, çörək kimi qidalar günə yaxşı başlamanız və kilo almanıq üçün faydalı ola bilər.

Bu tərz səhər yeməyi seçməyən və sevməyənlər üçün; Kornfleks tərzindəki naharlıq qidalar seçim edilə bilər. Bu məhsulların bir çox növü mövcuddur. Bu məhsulların içinə süd və bal qoyaraq gün içərisində daha çox acımalarını təmin edə bilərlər.