1. Əlinizin altında quru meyvə saxlayın
Ofisinizdəki masanızda, siyirtmənizdə, çantanızda, avtomobilinizdə, evinizin müxtəlif yerlərində quru meyvə saxlayın. Quru meyvələrin kalori tərkibli yüksək olmaqla birlikdə çox vitamin və mineral tərkibi olaraq da olduqca zəngindir. Quru meyvələri ara naharlarda qəbul edərək həm sağlam qidalanmış olarsınız, həm də enerji qatqısı təmin etmiş olarsınız.

2. Südlü şirin qəbul etməyə laqeyd yanaşmayın
Gün içərisində ara naharlardan birində südlü şirin qəbul etməlisiniz. Südlü şirinlər, zülal və kalsium alışınıza qatqı təmin edərkən,eyni zamanda kilo almanıq üçün ehtiyacınız olan enerji üçün yaxşı bir dəstəkləyicidir. Qida dəyəri yüksək olan sütlü şirinlər, sağlam qidalanaraq kilo almanıza köməkçi olacaq. Zövqlə qəbul edəcəyiniz sütlü şirininizin üzərinə də qoz, fındıq, fıstıq kimi yağlı toxumlardan əlavə etməyi unutmayın.

3. Qəbul edəcəyiniz yağın cinsi çox vacibdir
Kilo almaq üçün bol yağlı yeməklər qəbul etmək sanıldığının əksinə doğru deyil. Kafi miqdarlarda yağ ehtiva edən qidalar qəbul edilməlidir. Kilo almaq istəyirsinizsə, bol kərəyağı qidalar qəbul etmək yerinə sağlam qidalanmanızı təmin edəcək olan zeytunyağı kimi maye yağlar seçin. Bişirilən yeməklərinizdə də günəbaxan yağı,qarğıdalı yağı, və s. duru yağları seçin. Ət qoyduğunuz yeməklərə ayrıca yağ əlavə etmənizə də ehtiyac yoxdur.