İştahsızlıqdan şikayət edən arıq bir adamın kilo alması, çox kilolu olan birinin kilo verməsinə nəzərən çox daha çətindir. Çəki almaq istəyirsinizsə bu təklifləri tətbiq edə bilərsiniz.

Çox kilolu olan fərdlərin sayı, arıq olub kilo almaq istəyən şəxslərin sayından daha çox olduğu üçün 'kilo vermək istəyənlər' ilə əlaqədar qidalanma təklifini izah edən Ekspert Diyetisyen İpek Ağaca Özger kilo almaq istəyən kəslərdən bir çox xüsusi mesaj aldığını ifadə edərək, daha tez qidalanma təklifləri istədiyini ifadə etdi. Ağaca, mövzuyla əlaqədar olaraq kilo almaq istəyənlərə xüsusi qidalanma təkliflərini bildirdi.

Sağlam və qalıcı kilo almaq, kilo verməyə nisbətlə daha çətin bir prosesdir.

'Aman canım sən də! Çəki almaq istəyirsənsə bol-bol şokolad ye, cipsi, poğaça, börək ye, kilo qəbul edərsən. Bax biz kiloları verməyə çalışırıq, sən isə nədən bəhs edirsən... 'kimi öyüdləri bir çoxumuz arıq olan yoldaşlarımıza söyləyərik və ya söylənildiyini eşidərik. Düşünüldüyünün əksinə kilosu az olan kəslərin kilo alması heç də asan deyil. Hətta iştahsızlıqdan şikayətçi arıq bir adamın kilo alması, çox kilolu olan birinin kilo verməsinə nəzərən çox daha çətindir. Mütləq mütəxəssis dəstəyi lazımdır.

Çəki almaq üçün necə başlamaq lazımdır.
Əgər ideal kilonuza çatmaq üçün kilo almaq istəyirsinizsə əvvəl bir Endokrinoloji mütəxəssisi həkimə müayinə olmalısınız. Hər hansı bir xroniki xəstəlik və s. vəziyyət olub-olmadığı həkiminiz tərəfindən araşdırılacaq. Yemə davranışı pozuqluqları təsbit edilsə psixiatr və psixoloq ilə görüşmək faydalı olar. Ardından qidalanma proqramınız üçün bir pəhriz mütəxəssisinə müraciət etməlisiniz. Pəhriz mütəxəssinizin sizin üçün hazırlayacağı 'Adama xüsusi pəhriz proqramı' sayəsində sağlam kilo alışı ilə ideal kilonuza çata biləcəksiniz.

Əlinizin altında quru meyvə saxlayın.
Ofisinizdəki masanızda, çəkməcənizində, çantanızda, avtomobildə, evinizin müxtəlif yerlərində quru meyvə saxlayın. Quru meyvələrin kalori məzmunu yüksək olmaqla birlikdə, vitamin və mineral məzmunu olaraq da olduqca zəngindir. Quru meyvələri ara paylarda istehlak etməklə həm sağlam qidalanmış olarsınız, həm də enerji qatqısı təmin etmiş olarsınız.

Südlü şirniyyat istehlak edin.
Gün içərisində ara paylardan birində südlü şirniyyat istehlak etməlisiniz. Südlü şirniyyatlar, zülal və kalsium alımınıza qatqı təmin edərkən, eyni zamanda kilo almanız üçün lazım olan enerji üçün yaxşı bir dəstəkləyicidir. Qida dəyəri yüksək olan sütlü şirniyyatlar, sağlam qidalanaraq kilo almağınıza köməkçi olacaq. İştahla istehlak edəcəyiniz südlü şirniyyatınızın üzərinə də qoz, fındıq, fıstıq kimi yağlı çərəzlərdən əlavə etməyi unutmayın.

Naharda çay yerinə təzə sıxılmış meyvə şirəsi, süd seçim edin.
Naharda çay və ya qəhvə yerinə təzə sıxılmış meyvə şirəsi və ya süd seçim edin. Beləcə nahar menyusunun enerji məzmununu da yüksəltmiş olarsınız. Təzə sıxılmış meyvə şirəsiləri vitamin anbarıdır, immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir. 1 böyük stəkan təzə sıxılmış meyvə şirəsinin kalori məzmunu 3-5 boşqab meyvəyə bərabərdir. Meyvə suyunuzu köp yaratmaması adına nahar sonrasında da içə bilərsiniz.