İnsanların kilo alma ehtiyacının, ya da istəyinin bir çox səbəbi vardır

Yaşlılar, iştahsız olduqları üçün ya da sağlam yeməkləri ala bilmədikləri və ya hazırlaya bilmədikləri üçün tez-tez istək xarici kilo itirərlər.
Ciddi bir xəstəlikdən ötəri kilo və əzələ itirmiş ola bilərsiniz.
Çox zəif olduğunuz üçün bir az kilo aldığınızda daha yaxşı görünə biləcəyinizi düşünmüş ola bilərsiniz.
İdmançılar daha yaxşı performans göstərə bilmək üçün əzələ inkişaf etdirmək və kilo almaq istəyə bilərlər.

Hər kəs Asanca Kilo Ala bilərmi?
Hər insanın quruluşunda ailə keçmişinin əhəmiyyətli bir rolu vardır. Əgər sağlam amma zəifsinizsə və yüksək kalorili bir diyet tətbiq etdiyinizdə belə kilo ala bilməmə problemi yaşayırsınızsa, ailənizin fərdlərini araşdırın. Ailənizin genetik quruluşu bədən tipinizin meydana gəlməsində təsirlidir.
Bədən, məşqlərlə və diyet tətbiqində ediləcək bir neçə dəyişikliklə bir səviyyəyə qədər dəyişdirilə bilər ancaq bu üsullar möhkəm bir şəkildə tətbiq olunsa belə marafon qaçışçısının bədənini heç bir zaman bir amerikan futbolu müdafiə etmə oyunçusunun bədəninə çevirə bilməz.
Bir xəstəlik ya da əməliyyat sonrası itirdiyi kiloları geri almaq istəyən biri, normalda zəif olan birindən daha asan kilo ala bilər.

Necə Kilo Ala bilərəm?
Kilo almaq istəyən ortalama bir insan böyük boşqablı və yüksək kalorili yeməklər yeməlidir. Yüngül məşqlər, iştahınızı açılmasını və yağ yerinə əzələ olaraq kilo almanızı təmin edər.
Aşağıdakı tövsiyələr kilo almaq ya da itirdiyi kiloları geri almaq istəyənlər tərəfindən tətbiq oluna bilər. Fərdi ehtiyaclarınız üçün bunların bir qisimini dəyişdirməniz lazım ola bilər. Mütəxəssisinizə ya da diyetisyeninize bu mövzunu məsləhətləşə bilərsiniz.
Normalda bir gündə qəbul etdiyiniz kaloridən 500 kalori daha çox qəbul edərək başlaya bilərsiniz. Bəzi insanların əlavədən təxminən 1000 kalori qəbul etməsi lazım ola bilər. Qidaların qabındakı qida cədvəlinə baxaraq yeməklərin nə qədər kalori ehtiva etdiyini öyrənə bilərsiniz.
Gün içində fürsət tapdıqca bir şeylər atışdırın.
Ümumiyyətlə yüksək kalori ehtiva edən qidaları qəbul edin.
Naharlarda normal boşqabdan daha çoxunu yeməyi yoxlayın. Əgər iştahsızsınızsa, yüksək kalorili amma kiçik boşqablı qidaları daha çox qəbul etməyə çalışın.

Yağdakı kalori digər bütün yeməklərdəkindən daha çoxdur: 1 çay qaşığı yağ 45 kalori ehtiva edər. Diyetinizə; bitki mənşəli yağlar (kanola yağı, zeytun yağı və yerfıstığı yağı), yumşaq marqarinlər (trans yağ ehtiva etməyənləri seçməlisiniz), fıstıq əzməsi (yemədən əvvəl qarışdırılması lazım olan növünü seçin) və avokado əlavə etmək çox yemək yemədən kalori ala bilmənizi təmin edər.
Doymuş yağlardan çəkinin. Bütün yağ növləri eyni səviyyədə yağ ehtiva etmələrinə baxmayaraq doymuş yağlar kolestrolünüzü və digər zərərli qan yağlarınızı yüksəldərlər. Yüksək doymuş yağ nisbətinə sahib qidalar bunlardır: gündəlik süd məhsullarının bütünü, toyuq dərisi, sosiska, turş krem, kərəyağı, yağlı ət, və müxtəlif işlənmiş atıştırmalıq yeməklər.
Yüksək kalorili bir diyet tətbiq edir olsanız belə bunu, tam taxıllar, meyvə və tərəvəzlər kimi işlənməmiş karbonhidratlarla və yağsız süd, dərisi ayırd edilmiş ev heyvanı əti, balıq, yumurta ağı, paxla, yağsız bifşteks kimi yağsız zülal məhsullarıyla dəstəkləyərək sağlam hala gətirə bilərsiniz.

Yeməklərə Kalori və Zülal Əlavə etmənin Yolları Nələrdir?
Şorbalara su yerinə yağsız süd əlavə edin. Üzərinə qızarmış çörək parçaları  qoyun. Paxla və tərəvəz şorbasında, ətt ya da balıq suyuna şorbadan daha çox miqdarda daha çox kalori olar.
Soyuq taxıllara, quru və təzə meyvələr əlavə edin. Müsli (taxıllı qidalardan əldə edilən məhsul)  kimi yüksək kalorili taxılları seçin.
İsti taxılları su yerinə südlə hazırlayın və üzərlərinə süd tozu, marqarin, bal, quru meyvə əlavə edin.
Ən çox kalori ehtiva edən meyvə suları; üzüm, ananas və alma suyudur.
Salatlara müxtəlif kahılar qoyun, pomidor, avokado, noxud, kişmiş və günəbaxan yağı əlavə edin. Fındıqlar və yağsız ətlər kalori əlavə etdiyi qədər əlavə zülal da əlavələr.
Kalori və zülalı artırmaq üçün südün 1%-nə dörddə bir fincan süd tozlu süd əlavə edin.
Diyeti dəstəkləyici məhsulları da atıştırmak üçün seçim edə bilərsiniz. Xəstə kəslər və ya xroniki sağlamlıq problemi olanlar üçün olan maye qidaları istifadə edə bilərsiniz. Diyabetliler üçün uyğun olan məhsulları istifadə etmədən əvvəl mütəxəssisinizə məsləhətləşin.
Paxla, noxud, göy noxud kimi paxlalılar, mərcimək və yerfıstığı yaxşı zülal və lif qaynaqlarıdır.
Şirinləri axşam yeməklərindən sonra yeyin. Sağlam yağlarla və az yağlı südlərlə edilmiş şirinləri seçin.
Atıştırmaq, kilo ala bilmək üçün çox əhəmiyyətlidir. Qatığı meyvəli vafli, yulaflı biskvit, yağsız pendirli biskvit, kiçik buterbrod və dürümlerle birlikdə yeyin. Dondurulmuş qatıq və az yağlı dondurmadan edilmiş milkshakeleri seçin. Quru meyvələr, trail mix (ləbləbi və quru meyvələrdən ibarət olan/yaranan qarışıq), tərəvəzli salatlar və qabıqlı yemişlər də kilo aldırıcı qidalardır.