Sağlam kilo almanın yolları

Müəllif: Nazlı_qız
Şərhlər: 17
Baxılıb: 2061
Paylaş:
Səs ver:
(səs: 2)
Hal-hazırda həddindən artıq kilodan qaynaqlanan şikayətlər və buna paralel diyet düsturları artsa da az hesab edilməyəcək dərəcədə də kilo al/götürmək istəyən insan var. Kilo al/götürmək istəyənlərə əhəmiyyətli məlumatlar verən Memorial Ataşehir Xəstəxanası Bəslənmə və Diyet Hissəsindən Dyt. Şefika Aydın Səlcuq, "Kilo al/götürmək kilo verməkdən çox daha çətin bir vəziyyətdir. Əvvəlcə bu müddət və səbr istər. Kilo al/götürmək istəyən kəslərin kilo al/götürmək istəməsi kafi deyil, ayrıca buna inanmaları da lazımdır." dedi.

Diyetlə gündəlik alınan cəmi enerjinin xərclənən enerjidən daha az olması və ya alınan qidanların bədən tərəfindən istifadə edilməməsi vəziyyətində zəif olma halının ortaya çıxacağını ifadə edən Dyt. Şefika Aydın Səlcuq, "Bunun xaricində zəif olma səbəbləri arasında həzm sistemi pozuqluqları, maddələr mübadiləsini sürətli işlədən hipertiroid kimi hormonal xəstəliklər, bağırsaq parazitləri və əmiləm pozuqluqları, kilo al/götürmə qorxusu, prixoloji pozuqluqlar və buna bağlı iştah kəsilməsi, yemə pozuqluğu, istifadə edilən dərmanlayar və bunların təsiri, çox fiziki fəaliyyət edənlər, xərçəng, vərəm, xroniki diyara kimi zəiflədən xəstəliklər və nizamsız yemək yemək və uzun aclıq kimi səbəblər göstərilə bilər." şəklində danışdı.

Kilo almanın kilo verməkdən çox daha çətin olduğunu vurğulayan Səlcuq, "Kilo al/götürmək istəyən kəslərin kilo al/götürmək istəməsi kafi deyil, ayrıca buna inanmaları da lazımdır. Lazımlı təhlillər etdirilib altda yatan etibarlı bir xəstəlik və vəziyyət yox isə diyetisyen idarəsində təqib və ünsiyyət ilə ayda ortalama 2 kilo olacaq şəkildə hədəf tündlə bilər. Məqsəd bədəndə lazımlı toxumaları meydana gətirməkdir. Kilo yağ və yağsız toxumanı ( əzələ toxuması, bədən suyu və sümük toxuması ) artıracaq şəkildə alınar. Məqsəd daha çox əzələ toxumanı artıracaq şəkildə olmalıdır." ifadələrini istifadə etdi.

Səlcuq, sağlam kilo almanın yollarını da belə sıraladı: "Günün ən əhəmiyyətli payı olan nahar şübhəsiz edilməlidir və erkən saatda edilməsi kilo alışında çox əhəmiyyətlidir.

Kilo al/götürmək istəyənlər qətiliklə pay atlamamalıdır. Nizamlı bəslənmə və keyfiyyətli bəslənmə olmazsa kilo alışı reallaşmaz.

Əzələ toxusunun artırılması üçün zülal və karbonhidrat alışına diqqət yetirmək lazımdır. Hər paya şübhəsiz həm karbonhidratlı bir qida həm yağlı həm də zülallı bir qidan qoymaq lazımdır.

Ara paylarda kalori dəyəri və zülal dəyəri yüksək qidalar seçilməlidir. Xüsusilə fındıq, badam, qoz kimi quruya bilmişlər, tost, süd, keks, təzə və quru meyvələr, ayran kimi qidalar alınmalıdır.

Yeməklə birlikdə alınan içki/içəcək sürətli doyuma səbəb olar. Su istehlakı belə yeməkdən 45 dəqiqə sonraya buraxılmalıdır.

Ədviyyatlar və bəzi souslar souslu yeməklər iştah açar. Yeməkləri bişirərkən hipertansiyonu olmayan kəslər rahatlıqla istifadə edə bilərlər.

Yeməklərdə bəzi paylarda salat yerinə dənəli meyvə kompotları istehlak edilə bilər.

Şirinlər iştahı azaltmayacaq məqbul miqdarda istehlak edilməlidir. Çox çox şirin istehlakı ana yeməklərin alışının azalmasına və iştahın bağlanmasına səbəbdir.

Çox sıx məşq edilməməlidir. Bunun yerinə yeməkdən 1 saat əvvəli ediləcək 30 dəqiqə yüngül templi yeriyiş iştahı açar və kalori alışınızı artırar.

Yeməklər bişirilərkən qidan dəyəri artırılmalıdır. Məsələn makaronlar pendirli, qıymalı ola bilər. Keks və tortlar fındıq qozlu edilə bilər. Şorbalara qıyma, buğda, düyü, kartof, şəhəriyə tündlə bilər."

loading...
(səs: 2)
Şərhlər: 17
Baxılıb: 2061
Geriyə
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Offline
aytil
ayyy kokelmek isteyenin biri de men amma biraz. cox kok neye lazimdi nifret edirem. tesekkur

cox ariqam
25 aprel 2015 19:40
17
benimki geliyor o da biliyor kalbimi yerden yere vuruyor sarkicicornetto keyfi yolunda aski sonundaicecream
Offline
emis
vay vay kokelmek isteyenlerde varmis haberim yokmus yani)))oleremde kokelmem ma deseler sa 10.000 pul veririk yenede deyerem sagol istemez, en qorxdugum seydi heyatda birden kokelerem allah elemesin, kokelmeyinde ne saglamligi allah askina, ariqliq guzellikdir benim gibi wiyin
25 aprel 2015 12:59
16
Online
Turkan Abbasova
Sitat: Ayten666
Allahim,bele bexdeverlerde var??kefdesize vallah men sudanda kokelirem.pasdayanni diqqet edirem yemeye
Sitat: Turkan Abbasova
Sitat: asya muslumova
olmur ee olmur hh kokelmek mumkun deyil mende

aynen. bi kilo alamadim gitti. dediler ere get usaq olannan sora duzeler. ayni tas ayi hamam

122 ayy. bunu iltifat kimi anladim. Amma beden dolu olanda (coxda yox ) xosum gelir. Amma nerdeee.
25 aprel 2015 00:44
15
Basimin belasi,ureyimin parasi 'canim UGURUM'.
Offline
Nezka
Kökəlmək istəmirəm
25 aprel 2015 00:44
14
İçimi görsən mənə aptek alarsan.
Offline
Ayten666
Allahim,bele bexdeverlerde var??kefdesize vallah men sudanda kokelirem.pasdayanni diqqet edirem yemeye
Sitat: Turkan Abbasova
Sitat: asya muslumova
olmur ee olmur hh kokelmek mumkun deyil mende

aynen. bi kilo alamadim gitti. dediler ere get usaq olannan sora duzeler. ayni tas ayi hamam
24 aprel 2015 22:47
13
gulun leceklerini qoparmaqla onun gozelliyini qazana bilmezsen!!!
Online
Turkan Abbasova
Sitat: asya muslumova
olmur ee olmur hh kokelmek mumkun deyil mende

aynen. bi kilo alamadim gitti. dediler ere get usaq olannan sora duzeler. ayni tas ayi hamam
24 aprel 2015 22:33
12
Basimin belasi,ureyimin parasi 'canim UGURUM'.
Offline
Tomris Müslümova
olmur ee olmur hh kokelmek mumkun deyil mende
24 aprel 2015 21:42
11

Sən sadəcə mənimsən...!
Offline
aliceWOnDer
Kq falan almaq isdemirem
24 aprel 2015 18:11
10
Mən xoşbəxt bir kəpənəyəm yaşasam da,ölsəm də..
Offline
Catwoman666
Kilo almaq istemirem duzdur 1-2kq.kokelsem probpem olmaz. Yene de istemirem ne ariqlamaq ne de kokelmek
24 aprel 2015 16:12
9
Viking
Offline
arzum-aysum
kokelmek istəyirdim, nehayet kokelmisem, 55kiloyam
24 aprel 2015 16:11
8
Qarşına ümüdlə bax, arxana şükürlə, yuxarıya imanla, ətrafına hörmətlə...
Offline
Miss_Oxatan
neye lazimdir kokluk 24
24 aprel 2015 16:02
7
İlan hər nə qədər ürpəndiyim və sevmədiyim canlı olsa da,ancaq,ikimizin,yəni ilanla mənim bir oxşar cəhətimiz var,"Dəymə mənə,dəyməyim sənə!" yayMiss_Oxatan♐
Offline
BARBI
Kilo almaq istemirem ariq olmaq daha yaxsidir
24 aprel 2015 15:45
6
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
Offline
vipbetul
kilo oalmaq isdedikde cox asanliqla hemdeki saqlam sekilde kilo ala bilirem
24 aprel 2015 15:20
5
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
Offline
qanadli melek
Kilo almaq ucun nese etmeye ehtiyac varmiki doyunca yeyende kilo alinir
24 aprel 2015 15:04
4
Bezen herseyin tek bir cavabi vardir...BiLMiREM..
Offline
Nur k-off
menede bir az lazimdir kokelmek deyilene gore cox ariqlamiwam biber
24 aprel 2015 14:58
3
SVETA
Offline
Meleknur
kokelmek isteyirem amma hec cure iwtahim olmur
24 aprel 2015 14:46
2
Bəzən, xoşbəxt insan qalmaq üçün, nəyisə
bilməmək lazımdır...
Nəyisə görməmək...
Offline
Fialka
Arıqlamaq istəyənlər bunların əksini edib arıqlaya bilər)
24 aprel 2015 14:37
1

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

Müzakirələr

Azərbaycanım

Xəbər lenti

Astrologiya

Ən çox oxunanlar

Səsvermə

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 

Qadın testləri

Aylıq arxiv