Kilo  aldıran qidalar

Aşağıda kilo aldıran  yeməklər arasında göstərilən bəzi qidaların siyahısını tapa bilərsiniz. Ancaq bu siyahıda iştirak edən bəzi qidanlar hər kəs üçün uyğun olmağa bilər. Sizin yaş aralığınıza və sağlamlıq şərtlərinizə ən uyğun, kalori baxımından zəngin bəslənmə proqramı üçün bir ekspertə məsləhətləşə bilərsiniz.

Hayvansal Yağlar: Balıq və ət yağları yüksək miqdarda xolesterol ehtiva edər lakin eyni zamanda xolesterol baxımından zəngin olduğu üçün diqqətli istehlak edilməlidir. Məsələn 100 qram kərə yağı təxminən 900 kalori, 100 qram balıq yağı 910 kalori ehtiva edər.

Bitki mənşəli Yağlar: Bitki mənşəli yağlayar (palmiye, zeytunyağı, fıstıq yağı, soya yağı, kanola yağı) yüksəl kalorili qidanlar arasındadır. 100 qram bitki mənşəli yağ təxminən 900 kalori ehtiva edər. Hidrogenə edilməmiş təbii yağlayar balanslı və həftə içinə paylanaraq istehlak edilməlidir.

Quruya bilmişlər: Badam, fıstıq kimi quruya bilmişlər sağlam yağ turşuları, zülal və kalori baxımından zəngindir. 1 ovuc badam (18 gr) 161 kaloridir və bu kalorinin 25i karbonhidrattan, 116ı yağdan və 21i zülaldan gəlməkdədir.

Fıstıq Əzməsi: 100 qram fıstıq əzməsində təxminən 600 kalori vardır. 1 yemək qaşığı fıstıq əzməsində 100 kalori tapılar.

Qara Şokolad: %50-70 arası kakaodan çıxarılan qara şokolad (bitter) həm kalori baxımından zəngindir həm də antioksidandır.

Pendir: Zülal və kalsium ehtiva edən pendir kilo vecinə alan yeməklər arasında sayıla bilər. Yağ nisbəti yüksək olduğundan diqqətli istehlak edilməsi lazım olan qidanlardan arasındadır.

Tahin: 100 qram tahinde 595 kalori vardır.

Kilo  aldıran digər qidalar:
Kişmiş
Tam buğda çörəyi
Quru ərik
Hindqozu südü
Avokado
Əsmər düyü
Yulaf əzməsi
Üzüm suyu
Ananas suyu
Alma suyu
Kartof
Qoz
Susam
Balıq yağı
Quzu ciyəri
Kətan toxumu yağı
Fındıq yağı
Kərə yağı
Yumurta