Diyetisyenlə məsləhətləşin
Kilo alma intiqamını tətbiq etməyə başlamazdan əvvəl ilkin mərhələdə həkimə məsləhət etməlisiniz. Pəhrizdən əvvəl həkimə gedərək kilo almağınıza mane olan və ya çətinləşdirən bir sağlamlıq probleminizin olduğunu anlamalısınız. Məsələn, həzm sistemi pozğunluqları, metabolizmin sürətli işləməsinə səbəb olan hipertireoz kimi hormonal xəstəliklər, bağırsaq parazitləri və sorma qüsurları bu problemlər arasında ilk ağla gələnlər. Digər tərəfdən kilo alma qorxusu və psixoloji narahatlıqlar ilə buna bağlı iştaha kəsilməsi kimi hallar da artıq kalori alimi olunsa belə, kilo almağa qarşısını alan amillər.

Günortanı keçməyin
Baş payları tullanmaq və istirahət etməmək, kilo almağa çalışarkən edilən ən böyük səhvlərdən biri. Kilo almaq istəyirsinizsə, yemək istəyinizi artırmaq üçün əsas və ara payınızı mütəmadi olaraq etməlisiniz.

Xörəklə birlikdə maye istehlak etməyin
Yeməyə başlamazdan əvvəl və ya yemək zamanı maye işlətmək onsuz da həcmi kiçik olan qarnınızı doldurur və daha az qida sərf etməyinizə səbəb olur. Bu səbəblə içəcəksiniz yeməyin sonunda istehlak etməlisiniz.

Çox yavaş yemək yeməyin
Ziyafətə başladıqdan sonra 15-20 dəqiqə ərzində toxluq hissi yaranır. Çox yavaş yemək yediyimiz zaman, doyma hissi yaranana qədər keçən müddətdə alacağınız kalori lazım olandan daha az olur.