Meyvə yerinə evdə hazırlanmış meyvə suları, qırmızı ət, balıq, toyuq, ton balığı, kəpəkli makaron, düyü, kartof, kərə yağı, süd və pendir, fıstıq, fıstıq əzməsi, xəmir işləri, kaşar pendiri, makaron, badam, fındıq və qoz, quru meyvələr (ərik, əncir, üzüm), şokolad, banan, hamburger, pizza, kartof kızartmaları və cips, kök, kartof, noxud, şəkər çuğunduru, göbələkli yeməklər sürətli kilo aldıran qidalar sinifinə girər.

Bunlardan sağlamlıqsız olanlarını seçim etməməniz lazımdır.