Su yerinə kalorisi yüksək meyvə sularını seçim edin.
Xüsusilə fındıq və quru üzümü şorbaya, salata, şirinə bolca səpin.
Daima kərə yağı və ya bol marqarin istifadə edin.
Həyatınızda stressdən uzaq durun, stress üzündən həm iştahınız azalır və kökələ bilməzsiniz həm də ruh sağlamlığınız pozula bilər.
Yavaş-yavaş yeməyin. Sürətli yeməyə çalışın. Doyma hissi meydana gəlmədən yiyəbildiyiniz qədər yeməyə çalışın.
Plov və makaron yüksək karbohidrat ehtiva edir.
Yeməklərdən sonra yüksək kalorili şirinlərdən istehlak edin.
Davamlı eyni şeyləri yeməkdən sıxılırsınızsa menyuda dəyişiklik edərək iştahınızı canlı tutmağa çalışın.
Menünüzde karbohidrat baxımından da müəyyən bir səviyyəni qorumanız lazımdır. Unlu məmulatlar, şirniyyatlar, paxlalılar, kartof, alma, banan karbohidrat baxımından zəngindir.
Salat sevirsinizsə bol yağlı seçim edin.
Sürətli kilo almaq istəyirsinizsə, yeməklərdən əvvəl su içməyin. Su mədəni doldurur və kifayət qədər yeyə bilməzsiniz, bu səbəbdən kafi kalorini ala bilməzsiniz.
Yatmadan əvvəl əlavə bir yemək və ya qəlyanaltı olaraq bir şeylər yemək yaxşıdır.
Südü susuzluğunuzu aradan qaldırmaq üçün də içə bilərsiniz. Yüksək keyfiyyətli zülal və kalori almış olarsınız.
Daha böyük qab istifadə edin. Yeməyiniz daha az görünəcək.
Qəhvə tövsiyə etmirik amma ,içsəniz də krem ​​əlavə edin. Beləcə kalori əlavə olarsınız.
Keyfiyyətli yatın. Yaxşı bir yuxu nizamı əzələ inkişafı üçün çox əhəmiyyətlidir
Məşq şərtdir. Bu yanlış olaraq sizə arıqlamaq kimi gələ bilər amma aldığınız kilolar məşq olmadan həm yalnız yağ olaraq yığılar həm də bu yağ bədəninizə nizamsız bir şəkildə dağılar. Bunun qarşısını almaq üçün məşq etməlisiniz.
Bütün bu təkliflərə baxmayaraq hələ kökələ bilmirsinizsə bir həkimə görünün, çəki artımına maneə törədən tibbi bir vəziyyət ola bilər.