Bu diyetlə gündəlik alacağınız kalori miqdarı 3500'dür beləcə istədiyiniz kiloya sürətlə qovuşa biləcəksiniz.

Səhər yeməyi
8 yumurta ağı 137 kalori
1 bütün yumurta 72 kalori
təxminən 1 stəkan çiy yulaf 233 kalori
Yarım yemək qaşığı fıstıq əzməsi 53 kalori
Ümumi: 495 kalori

Səhər ara Pay
2 yemək qaşığı fıstıq əzməsi 210 kalori
2 dilim buğda çörəyi 149 kalori
10-12 çiyələk 50 kalori
Ümumi: 409 Kalori

Nahar Yeməyi
200 qram toyuq 281 kalori
200 qram şirin kartof (batat) 170 kalori
2 stəkan brokoli 62 kalori
1,5 çay qaşığı zeytun yağı 59 kalori
Ümumi: 581 Kalori

Nahar Arası
200 qram toyuq 281 kalori
1,5 stəkan düyüdən edilmiş plov 328 kalori
3 stəkan ispanaq və yaşıllıq qarışığı salat 21 kalori