Qadınlar.Biz sağlam kökəlmənin yollarını təqdim edir.

"Günün ən əhəmiyyətli payı olan səhər yeməyi mütləq edilməlidir və erkən saatda edilməsi kilo alışında çox əhəmiyyətlidir.

Kökəlmək istəyənlər qətiliklə yemək vaxtını təxirə salmamalıdır. Daimi qidalanma və keyfiyyətli qidalanma olmazsa kökəlmək reallaşmaz.

Əzələ toxumasının artırılması üçün zülal və karbohidrat qəbuluna diqqət etmək lazımdır. Hər paya şübhəsiz həm karbohidratlı bir qida həm yağlı həm də zülallı bir qida qoymaq lazımdır.

Ara paylarda kalori dəyəri və zülal dəyəri yüksək qidalar seçilməlidir. Xüsusilə fındıq, badam, qoz kimi quruya bilmişlər, tost, süd, keks, təzə və quru meyvələr kimi qidalar alınmalıdır.

Yeməklə birlikdə alınan içki sürətli doyuma səbəb olur. Su istehlakı belə yeməkdən 45 dəqiqə sonraya buraxılmalıdır.

Ədviyyatlar və bəzi souslar salçalı yeməklər iştah açar. Yeməkləri bişirərkən təzyiqi olmayan kəslər rahatlıqla istifadə edə bilərlər.

Yeməklərdə bəzi paylarda salat yerinə dənəli meyvə kompotları istehlak edilə bilər.

Desertlər iştahı azaltmayacaq miqdarda istehlak edilməlidir. Çox çox şirin istehlakı ana yeməklərin qəbulunun azalmasına və iştahın bağlanmasına səbəbdir.

Çox sıx məşq edilməməlidir. Bunun yerinə yeməkdən 1 saat əvvəl ediləcək 30 dəqiqə yüngül templi gediş iştahı açar və kalori alışınızı artırır.

Yeməkler bişirilirkən qida dəyəri artırılmalıdır. Məsələn makaronlar pendirli, qıymalı ola bilər. Keks və pastalar fındıq Cevizli edilə bilər. Şorbalara qıyma, buğda, düyü, kartof, əriştə qoyulabilər."