Kilo verərkən də alarkən də maddələr mübadiləsi sürətimiz çox vacibdir. Gün içində maddələr mübadiləsi sürəti dəyişilik göstərməkdədir. Səhər sürətli işləyərkən axşama doğru isə yavaşlamaqdadır. Bunu göz qarşısında saxlayaraq maddələr mübadiləsi sürəti düşdüyü zaman yediyiniz qidalar daha asan kiloya çevriləcək.
Kilo almaq üçün yeməklərə kiçik miqdarda atılan kətan toxumunun qısa müddətdə faydasını
görəcəksiniz.
Tez -bazar qidalanmaq kilo almaq üçün yaxşı bir üsul deyil. Bunun yerinə həcm olaraq
kiçik amma tərkib olaraq kalorili yeməklər yemək daha təsirlidir.
Kilo vermə də olduğu kimi yavaş verilən kilolar daha qalıcıdır.
Kilo vermə proqramlarında görüldüyü kimi gözəl bir nahardan sonra 2 ana pay 2 ara pay ən deal qidalanma şəklidir. Bu paylarda zülal və karbonhidrat alışı çox vacibdir.
Kilo almaq üçün məşq etmək lazımdır. Ağırlıq qaldırmaq əzələ ağırlığınızı artırma da təsirlidir.
Kilo almaq bir müddətdir. Sürətli olması sizə bir şey qazandırmaz. İdeal kilonuza çatana qədər səbr edin və bu təklifləri diqqətə alın.

Kilo Almaq Üçün Qidalanma Tüyoları
1. Nahara 1 dilim taxılı çörək və fıstıq əzməsi əlavə edin.
2. Axtar paylarda fındıq, qoz, badam, quru ərik, fıstıq, şokolad qəbul edin.
3. Sobada kartof, qaynadılmış toyuq, balıq, süd, pendir, qatıq kimi sağlam qidaları çox seçin.
4. Şəkər ehtiva edən içkilər yerinə təzə sıxılmış meyvə suları, süd seçin.
5. Xüsusilə axşam paylarında kilo almaq üçün çörək makaron plov qəbul edin.
6. Yediyimiz şirinin enerji dəyərini artırmaq üçün içinə 2 qaşıq qoz əlavə edin.
7. Naharlarda çay yerinə südün içinə 1 qaşıq bəkməz ataraq için.
8. Yeməklərdə ədviyyat istifadəsini artırın. Xüsusilə nanə, qırmızı bibər, kimyon kimi ədviyyatlar
iştah açandır.
9. Suyu yeməklərdən sonra için. Yeməklərdən sonra və ya yemək əsnasında içilən su tez doymanıza səbəb olar.

Kilo Aldırıcı Yeməklər
Yulaf əzməsi
Üzüm suyu
Kişmiş
Quru ərik
Suysam
Balıq Yağı
Fındıq Yağı
Kətan toxumu
Quzu ciyəri
Yumurta
Kərəyağ
Ananas suyu
Alma suyu
Qoz
Avakado