Pay Miqdarınız Yüksək Olsun
Kilo almaq istəyirsinizsə qətiliklə pay ötürməyin, xüsusilə naharlarınız, kaşar, pendir, bal, kərə yağı, çörək törəmələri kimi kalorisi yüksək qidalardan meydana gəlsin.
Ara paylarınızda da sevdiyiniz kilo edən, kalorisi yüksək qidalardan yeyin, beləcə qısa müddətdə kilo alacaqsınız.

Az Hərəkət edin
Hərəkət edə bilməmiz üçün enerjimizi yeməklərdən alarıq.
Yeməklər sayəsində bədənimiz gündəlik edilməsi lazım olan işləri üçün yanacaq təmin etmiş olar.
Yəni yeməklər bədənin yanacağıdırlar.
Yüksək kalori alıb, az hərəkət etdiyimizdə, bu aldığımız kalorilər yandırıla bilməz və bədəndə yağ olaraq yığılar.
Kilo almaq istəyən kəslər, istədikləri kiloya qovuşana qədər, kalorisi yüksək qidalardan qəbul edib, performans tələb edən işlərdən uzaq dayansınlar.

Kalori Qəbul Miqdarını Artırın
Gündəlik diyet siyahınıza almanıq lazım olan kaloriyə 500 kalori əlavə etmək belə işinizi görəcək.
500 kalori alışı çətin bir miqdar deyil.
Normal yeməyinizi yeyin və buna əlavə, ara payınıza bu miqdarlarda kalorisi yüksək olan qidalardan əlavə edin, bu ləbləbi də ola bilər, şokoladda.
İnternet köməyi ilə kalorisi yüksək qidalar olaraq axtarıb, sevdiyiniz yeməkləri gündəlik qidalarınıza əlavə edib qısa müddətdə kilo ala bilərsiniz.

Meyvə Suları Kilo Aldırır
Kilo almaq istəyənlər qəbul etdiyi qidalara, mədələrində problem yoxdursa, soda əlavə etməlidir.
Yalnız bir neçə soda bir neçə yüz kalori mənasını verər. Soda sevmirəm deyirsinizsə, meyvə sularıda işinizə görəcək, meyvə suları şəkər ehtiva etdiklerinden, yüksək kalori deməkdir və sağlam bir şəkildə kilo almanıza köməkçi olarlar.
Gündəlik olaraq, portağal suyu, limonad, və ya qatı meyvə sıxacağından sıxıb hazırlayacağınız tərəvəz və meyvə sularını içmək, bunları ara payda içmək, sizə qısa müddətdə kilo aldıracaq.