Ağıllı Telefon Kalori Cədvəli İstifadə edin
Telefonunuza yükləyəcəyiniz kalori cədvəli ilə yeməklərin kalorilərini öyrənə bilər, yüksək kalorili yeməklər qəbul edərək qısa müddətdə kilo ala bilərsiniz.
Bu kalori sayğacları hansı məşqin nə qədər kilo verdirdiyini, hansı yeməyin nə qədər kalori ehtiva etdiyini bildirər. Gündəlik ehtiyacımız olan kalori miqdarı aşağı yuxarı 2000-dir.

Ara Paylara Diqqət!
Ara paylarda kalorisi yüksək eyni zamanda bəsləyici qidalara yer verin.
Fıstıq əzməsi, ləbləbilər, bunun üçün gözəl nümunədir.

Sağlam Qidalanın
Sağlam və qidalandırıcı qidaları şübhəsiz hər naharda qəbul edin.
Balıq, ət, süd məhsulları kimi kalorisi yüksək qidalar imtina edilməzin olsun.
Həkiminizə məsləhətləşib, B Vitamini həbi də ala bilərsiniz, bu həb çoxu adamın iştahını açma da təsirlidir.

Zülal, Yağ və Karbonhidratlar
Zülal, yağ və karbonhidratlara adabtasiya olun. Bunlar sizin sürətlə kilo almanızı təmin edəcək.
Zülal, yağ və karbonhidrat üçün doğru yemək nümunələri bunlardır:
Zülallar: yumurta, somon, ton balığı və digər balıqlar, toyuq sinəsi, mal, bifşteks.
Yağlar: zeytun yağı, hindistan qozu yağı, üzüm çəyirdəyi yağı, avokado, qoz, badam, kətan toxumu.
Karbonhidratlar: Meyvə və tərəvəzlər, paxla, mərcimək, göy noxud, siyah düyü, tam taxıllı çörək, tam taxıllı makaron və digər tam taxıl məhsullar, bal və meyvə şirəsi.