Kilo artımı üçün edilməsi lazım olan göstərişlər isə belə sıraladı.

1. "6 Pay qaydasını pozmayın: Zəif insanlar çox vaxt 1 və ya gündə 2 pay istehlak edərlər. Təbii olaraq yeməkləri bol miqdarda da yesələr gündəlik almaları lazım olan kalorinin üzərinə çıxa bilmədikləri üçün də kilo ala bilməzlər. 6 pay etmədən kökələ bilməyəcəyinizi unutmayın. Yeməklərin kiçik porsiyonlarının həm qida dəyəri baxımından yüksək həm də kaloridən zəngin olması şərtdi. Məsələn yumurtanı qaynatma yerinə az yağlı bol pendirli omlet, südü sadə içmək yerinə təzə meyvə və bal ilə içərək normalda yediyiniz, içdiyiniz eyni miqdarı daha çox kalori ilə dəstəkləmək kafidi.

2. Turşulu Qazlı İçki istehlak etməyin: Yemək yeyərkən içki seçim etməməlisiniz. İçkilər mədədə yer tutur, toxluq hissi verir və tez doyma yaşamanızı təmin edər. Su və ya digər içki içməyiniz yeməkdən ortalama 30-45 dəqiqə əvvəl və ya 30-45 dəqiqə sonra etməyə diqqət edin .
Kola, kimi turşulu içkilər yerinə sağlam olan ev şirələri, meyvə suları, meyvə kompotları seçim edin. Beləcə daha təbii və sağlam bəslənmiş olacaqsınız.

3. İştah açan Ədviyyatları istifadə edin: Yeməklərdə və salatlarda iştah açan pul bibər, sumağ, kimyon, qara bibər və xardal bolca istifadə edin. Biberlerin acı olanlarında olan kalsium birləşmələri mərkəzi sinir sistemini xəbərdar edərək yeməyin daha uzun sürməsini təmin edir. Sumaq və qara bibər isə yeməyin ya da salatın ləzzətini artıraraq dad tarazlığını qoruyur. Beləcə daha əvvəldən az yediyiniz amma sevdiyiniz bir yeməyi daha böyük boşqabdan yeməyinizi hazırlayır.