Qızartma, xəmir xörəkləri, şirniyyat kimi bol kalorili yeməkləri gün ərzində bol miqdarda yeməklə sağlam bir şəkildə kilo ala bilməzsiniz.

Çəkinizin artmasına yardım edəcək məsləhətlər:
1) Yeməklərinizi seçərkən bol kalorili olmalarına diqqət yetirin.
2) Gündə 4-6 pay yemək yeyin (hamısı da bol kalorili).
3) Bol karbohidrat və zülal alın. Ancaq unutmayın ki, kalorinizin əksəriyyətini zülallar deyil, karbohidratlar təşkil etməlidir.
4) Gecə yatmazdan 2-3 saat əvvəl yemək yeyin. Beləcə, kalorinizdən az xərcləyəcəksiz.
5) Yo-Yo pəhrizini tətbiq edin. Bu, çəkini artırmanın ən yaxşı üsullarından biridir. 4 gün boyunca yüksək kalorili, sonra 3 gün müddətində ondan daha çox kalori ehtiva edən yeməklər yeyin. Bu vəziyyət arıqlamaq istəyən kök adamların başına tez-tez gələn bir vəziyyətdir. Zəifləmək üçün pəhriz saxlayarkən, birdən özlərini itirib daha çox yeməyə başlayırlar. Siz isə bunu şüurlu şəkildə edəcəksiniz.

Kökəlməni Sürətləndirəs düstur:
Tərkibimiz:
150 gr. qoz içi
200 gr. xurma
200 gr. ərik
200 gr. əncir
20 gr. kətan toxumu
1 portağalın qabığı (rəndələnilmiş olaraq)
50 gr. duzsuz kərə yağı
2 dənə kakule
2 gr. cirə tozu
50 gr.fıstıq içi (duzsuz)
1 kilo bal

Əvvəl xurmaları axşamdan isladırıq və içini çıxardırıq. Ərik, əncir və xurmanı blenderdan keçiririk. Sonra bütün vəsaitlərimizi qarışdırırıq.
Bu müalicədən səhər axşam 1 çay qaşığı yemək lazımlıdır. Nizamlı istifadə edildiyində kilo almanıza köməkçi olar.

Bol miqdarda süd içməyə qərar versəniz, az yağlı südü seçin, əks təqdirdə bədəndəki yağ tarazlığı pozula bilər. Süd məhsullarından xüsusilə az yağlı pendirdən bol miqdarda istifadə edə bilərsiniz.