Kilo almağı asanlaşdıran 10 QİDA

Müəllif: YalniZ-ArZu
Şərhlər: 8
Baxılıb: 1606
Səs ver:
(səs: 0)
Qırmızı ət
Kilo almaq istəyirsinizsə qırmızı ət yaxşı seçim olacaq. Qırmızı ət bir sıra zülal və dəmir ehtiva edir. Ancaq qida mütəxəssisləri, edin bütün hissələrinin bərabər tutulmadığı barədə xəbərdarlıq edirlər. Qırmızı ətin öz odu ilə bişirilməsi əhəmiyyətlidir. Bu şəkildə sağlam kalori almış olursuz. Qırmızı ət xolestrolu yüksəkdir, bu səbəblə çoxu ərzaq mütəxəssisi bunu sağlam pəhrizin tərkib hissəsi kimi həftədə bir neçə dəfə tövsiyə etmir.

Fıstıq Əzməsi
Təbii fıstıq əzməsi zülal və yağlarla doludur, bu da sağlam şəkildə kilo almağa çalışan insanlar üçün mükəmməl bir seçimdir. Bir xörək qaşığı fıstıq əzməsi təxminən 100 kaloridən ibarətdir və 4 qram zülal daxildir.Təbii fıstıq yağı, folat, maqnezium, E vitamini və B3 vitamini baxımından da yüksəkdir.

Yağlı Süd
Yağsız süd D və A elementindən məhrum qalmışdır. Yağlı süd isə həm kalori baxımından, həm də vitamin baxımından çox daha zəngindir.

Tropik Meyvələr
Gündə bir alma həkim məbləğ, ancaq tropik meyvə kilo almağınıza köməkçi ola bilər.Manqo, papaya, banan və ananas kimi meyvələr, yeyinti ekspertlərinə görə təəccüblü variantlardır. Bunlar təbii şəkərlərlə doludur və sizə böyük enerji verirlər.

Avakado
Bu ləzzətli yaşıl tərəvəz, pəhriz kalp-sağlıklı yağlar əlavə etmək üçün mükəmməl bir yoldur. Bir avakadonun yarısı 140 kalori ibarətdir, lakin eyni zamanda yüksək miqdarda kalium, fol turşusu, B və E vitamini daxildir.

Taxıllı Çörək
Bəslənmə mütəxəssisləri, sağlam çörək məhsullarının istehlak edilməsinin kilo almağa başlamağın gözəl bir yol olduğunu deyirlər. Ağ çörək yerinə bol taxıl və qida dəyəri olan çörəkləri üstünlük verin. Bunlar ağ çörəkdə az olan lif və minerallarla zəngindir. Taxıllı çörək daha uzun müddətli enerji mənbəyi olacaqdır.

Bitki Yağlariı
Yemək və salatlarda təbii yağlar istifadə edin. Sızma zeytun yağı, hindqozu yağı və fındıq yağı ləzzət və ürəyi sağlam edən kalori ilə doludur. Yüksək temperaturda yanan zeytun yağı əvəzinə ceviz yağının istifadə edilməsi daha doğrudur.

Quru meyvələr
Yağ və lif dolu olan quru meyvələr, kilo almaq üçün ecazkar bir atıştırmalıktır. Yalnız bir neçə ovuc quru meyvə yeyərək saatlarla tox gəzə bilərsiz. Fındıq, fıstıq, qoz, badam və s. quru barları qovrulmamış və duzlanmış olaraq sərf etməyiniz vacibdir.

Kartof
İnsanların kilo verməyə çalışarkən kəsdikləri ilk şeylərdən biri karbohidrat. Qıfıl qida dəyəri olan karbohidratlar kilo almağa çalışarkən əksinə əhəmiyyətlidir. Kartoflar mükəmməl bir seçimdir çünki tərkibinə yüksək miqdarda protein və C vitamini daxildir.
(səs: 0)
Şərhlər: 8
Baxılıb: 1606
Geriyə
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Şərh sayı: 6138
Xəbər sayı: 0
Cema_Axodova
men ne qeder yesemde kokelmirem.mence koklukde ariqliqda genlikdi.heyatda en boyuk kompleksim qarnin olmasidi.wukur 2uwaqim olsada qarnim yoxdu hec.ama 1az kokelmek pis olmazdi.
17 fevral 2018 18:09
8
p.s
Şərh sayı: 16533
Xəbər sayı: 1522
Tomris Müslümova
Diqqət! Sizdə gizli mətnin baxışı üçün hüquq yoxdur.


17 fevral 2018 16:24
7
Mənim olan bu heart səni çox sevir!!!
Şərh sayı: 5652
Xəbər sayı: 13
ayka95
Egtiyacım yoxdu .Teşekkürler
17 fevral 2018 15:42
6
Şərh sayı: 10331
Xəbər sayı: 340
Qlamurr
Kalorili qidalar sozsuz ki,kokeldecek.
17 fevral 2018 15:26
5
Ədəbim əl verməz ədəbsizlik edənə,susmaq ən gözəl cavab ədəbi əldən gedənə.......
Şərh sayı: 80566
Xəbər sayı: 30
BARBI
Her biri kalorili qidalardir.Az istehlak edilmelidir
17 fevral 2018 14:27
4
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
Şərh sayı: 72554
Xəbər sayı: 1
vipbetul
ehtiyagim yoxdur
17 fevral 2018 13:15
3
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
Şərh sayı: 1976
Xəbər sayı: 1910
Onun_Mələyi
Kokelmek isteyirem:18;
17 fevral 2018 12:36
2

- Dünyanın ən gözəl ritmi, Onun sənin üçün döyünən ürəyidirheart
Şərh sayı: 968
Xəbər sayı: 3
Sabah Uykum
Cox arigam kokelmek istiyirem maraqli melumat idi tewekkur hazirliyana
17 fevral 2018 12:28
1

Sırf bir gün dəyər verilib
Qiymətin bilinər deyə hər gün
Özünü fəda etmə....
Unutma;bir dəfə etdiyini görməyən
Hər gün etdiyini Borcun Zənn Edər..

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.
Bölümlü Hekayələr

Müzakirələr

Bürclərlə BİZ

Xəbər lenti

Astrologiya

Ən çox oxunanlar

Qadın testləri