1. Hər gün qəbul edilən kalorini miqdarını 500-1000 ə qədər artırın. Kaloriy qəbulu sizin çəkinizdən, yaşınızdan, həyat aktivliyinizdən və cinsinizdən asılıdır. Günlük kaloriy qəbulunu 500 kaloriy əlavə etsəz bu həftədə 0,5-1 kiloqram çəki almaq deməkdir.

2. Tez-tez qidalanın. Gündə 5-6 dəfə yemək yeməyə çalışın.

3. Zülal qəbulunu artırın. Öz pəhrizinizə proteinli qidalar: Ət və süd məhsulları, dəniz məhsullarri, müxtəlif çərəzlər və s. əlavə edin. Proteinlə zəngin kokteyllərdə bu kilo almaqda sizə yardımci ola bilər.

4. Gündə 3-4 dəfə süd için. Süd çəki almağa yardımci olan əsas qidalardan biridir.

5. Öz qida rasionunuza uqlevodlar da əlavə edin. Uqlevodlar çörək, makaron və düyünün tərkibinə daxildir. Bu qidalar sizə kökəlməkdə yardımçı olduqlari kimi, həm də orqanizmi lazım olan enerji ilə təmin edəcək.