Sizdə dəniz mövsümünə daha fit və incə bir vücudla daxil olmaq istəyirsinizmi? Məhz 3 günlük kapitan pəhrizi siyahısı Qadınla.com-un bu məqaləsində.

Tətil eyforiyası ilə diqqət edilməyən qidalanma rejimi, yay sonunda bədəninizdə yığılan yağlara səbəb ola bilər. Xüsusilə uzun müddətin yaxta səfərləri və tam pansion otellərdə, hazır menyular üçün qidalanmaya diqqət etmək mümkün olmayacaqdır. Ancaq sizlər üçün demək olar ki, hər menyuda olan yeməklərdən ibarət olan, sağlam və istirahətə uyğun bir pəhriz proqramı hazırladıq.

Elə kapitan pəhrizi siyahısı:

1.gün

Səhər:

2 stəkan yaşıl tərəvəzli smoothie

Günorta:

1 qutu probiyotik qatıq

1 pay meyvə

Ara pay:

2 ədəd qoz

Axşam:

1 kasa tərəvəz yeməyi

1 stəkan ayran

1 dilim tam buğda çörəyi

2.gün

Səhər:

1 stəkan ilıq limonlu su

1 ədəd pörtmüş yumurta

5 ədəd zeytun

3 ədəd saçaq pendir

1 kasa salat

1 dilim tam buğda çörəyi

Günorta:

1 kasa ton balıqlı salat

Ara pay:

1 ədəd alma

1 fincan bitki çayı

Axşam:

1 kasa uzun lobya salatı

4 yemək qaşığı qatıq

3.gün

Səhər:

1 stəkan limonlu və zəncəfilli ilıq su

1 yemək qaşığı kəsmik

1 kasa salat

1 dilim tam buğda çörəyi

Günorta:

2 stəkan meşə meyvəli smoothie

Ara pay:

15 ədəd çiy badam

Axşam:

1 pay qızartma balıq

1 kasa bol yaşıllı salat

1 kasa şorba