Paltarların ardına gizlənmədən qüsursuz görünmək istərsinizmi? 

İncə və düz bir fizik üçün bütün bədəninizi işlədən məşqlər etməniz lazımdır. Bu beş məşqlə maddələr mübadiləsinizi odlayacaq və kaloriləri yandıraraq yağlardan xilas olacaqsınız.

Şınaf mövqesi alın. Ayaqlarınız pilates topunun üzərində olmalı, əlləri çiyin genişliyində açın və yerdən dəstək alın.

Qıçlarınızı sinənizə doğru yığ birlikdə çəkin. 10-12 dəfə təkrarlayın.

Topun üzərinə, dizlərinizi büküb kürək üstü uzanın. Bədəninizi yüngül yan mövqeyə gətirərək yayı üzünüzə parelel olacaq şəkildə çəkin. 10-12 dəfə təkrarlayın.

Ayaqlarınızı omba genişliyində açın. Sağ ayağınızı yerdən beş santimetr yuxarı doğru qaldırın və sağ qolunuzu önə uzadın.

İrəli doğru əyilərkən sağ qıçınızı arxaya doğru uzadın, kolunzu aşağı endirin.

Yerə uzanın, ayaqlarınızı topun üzərinə qoyub qollarınızı 'T' şəklində açın. Omba əzələlərinizi sıxaraq bədəninizi ayaqlar sabit qalacaq şəkildə qaldırın. Bu hərəkəti edərkən topu itələyib-çəkməniz lazımdır. 10-12 dəfə təkrarlayın.

Ayaqda ayaqlarınızı omba genişliyində açın. 60-90 dərəcə genişliyində addım atıb, sağ ayağınızı pilləyə qoyun. Bu mövqedə yavaşca alçalın və sağ dizinizi barmaq uclarınızın üzərində tutun. 10-12 dəfə təkrarlayın.