Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Beş Hərəkətlə Yağlarinizdan xilas Olun
Beş Hərəkətlə Yağlarinizdan xilas Olun
Göndərən: Pure Love
Şərhlər:
Baxılıb: 6555
Səs ver:

 

 

Paltarların ardına gizlənmədən qüsursuz görünmək istərsinizmi? 

 

İncə və düz bir fizik üçün bütün bədəninizi işlədən məşqlər etməniz lazımdır. Bu beş məşqlə maddələr mübadiləsinizi odlayacaq və kaloriləri yandıraraq yağlardan xilas olacaqsınız.

 

Şınaf mövqesi alın. Ayaqlarınız pilates topunun üzərində olmalı, əlləri çiyin genişliyində açın və yerdən dəstək alın.

 

Qıçlarınızı sinənizə doğru yığ birlikdə çəkin. 10-12 dəfə təkrarlayın.

 

Topun üzərinə, dizlərinizi büküb kürək üstü uzanın. Bədəninizi yüngül yan mövqeyə gətirərək yayı üzünüzə parelel olacaq şəkildə çəkin. 10-12 dəfə təkrarlayın.

 

 

Ayaqlarınızı omba genişliyində açın. Sağ ayağınızı yerdən beş santimetr yuxarı doğru qaldırın və sağ qolunuzu önə uzadın.

 

İrəli doğru əyilərkən sağ qıçınızı arxaya doğru uzadın, kolunzu aşağı endirin.

 

Yerə uzanın, ayaqlarınızı topun üzərinə qoyub qollarınızı 'T' şəklində açın. Omba əzələlərinizi sıxaraq bədəninizi ayaqlar sabit qalacaq şəkildə qaldırın. Bu hərəkəti edərkən topu itələyib-çəkməniz lazımdır. 10-12 dəfə təkrarlayın.

 

 

Ayaqda ayaqlarınızı omba genişliyində açın. 60-90 dərəcə genişliyində addım atıb, sağ ayağınızı pilləyə qoyun. Bu mövqedə yavaşca alçalın və sağ dizinizi barmaq uclarınızın üzərində tutun. 10-12 dəfə təkrarlayın.

 

Tərcümə və Redaktə etdi: PURE LOVE

 


Şərhlər:
Baxılıb: 6555
Geriyə
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz