İndi öyrənəcəyiniz yeddi idman təklifiylə daha sürətli yağ yandırmanın kefinə çatacaqsınız. 

Dünya tərəfindən məşhur təlimçi Ramona Braganza sizlər üçün ən çox yağ yandırdan bu yeddi idmanı söylədi. Baxaq hansı idman, nə qədər kalori xərcləyir.

İp atlama

30 dəqiqədə 340 kalori yandırar.

Professional boksçuların ən sevdikləri məşq üsullarından biri.

Hər atlayıştan ən çoxunu almaq üçün, ipin ortasında ayaqda dayandığınızda, kreslo altlarınızın dərhal altına qədər uzanan tuta bilməkləri olan bir ip istifadə edin və bu ipucları tətbiq edin: Ayaqlarınızı yüngülcə ayırıb bədəninizi dik tutaraq sıçrayın və çox yüksəyə sıçramayın. İpiniz yoxsa bu hərəkətləri ipsiz edərək də eyni faydaları görərsiniz.

Yağ yandırmağı artırmaq üçün sürətinizi (aşağı, yüksək) və stilinizi (tək ayaqla, sonra cüt ayaqla atlama) tez-tez dəyişdirin, ya da yüngül qaçış edərkən atlayın.

Rəqs etmə

30 dəqiqədə 221 kalori yandırar.

Rəqs etmək siyahıdakı ən çox kalori yaxan fəaliyyət olmağa bilər, amma yenə də yaxşı və əyləncəli bir maddələr mübadiləsi sürətləndiricidir.

Burada əhəmiyyətli olan Latın ya da Bollywood kimi sürətli ritimli mahnılar seçərək tempi yüksək tutmaq və mahnıların arasında dinlən/istirahət etməməkdir.

Yağ yandırmağı artırmaq üçün qollarınızı istifadə edin! Onları havaya qaldırıb ritmə uyğun olaraq hərəkət etdirin.

Enerjili getmə

30 dəqiqədə 170 kalori yandırar.

Bir yoldaşınızla tələsik etmədən getmək işə yaramayacaq. Bir danışmağı nizamlı olaraq davam etdirmənizi çətinləşdirəcək qədər yüksək bir templə getməniz lazımdır.

Ən çox kalori yaxan əzələlərinizdən (qıçlar, ombalar və gövdə) ən çoxunu almaq üçün qısa, sürətli addımlar atın, gövdənizi dik tutun və qollarınızı addımınızla eynivaxtlı olaraq irəli geri (sağa sola deyil) hərəkət etdirin. Hər bir addımda əvvəl topuğunuzla yerə əyin, sonra ayaq barmaqlarınıza doğru basdırın.

Yağ yandırmağı artırmaq üçün çevrilməli olaraq iki dəqiqə boyunca enerjili gedin, bir dəqiqə boyunca da gücünüz çatdığı qədər sürətli gedin (ya da yüngülcə qaçışın).

Qaçma

30 dəqiqədə 374 kalori yandırar.

Tipik qaçışçı bədəni, düz və incədir və bunun bir səbəbi vardır: Əhəmiyyətli qaçma əzələləri (qıçlar, ombalar, gövdə) bədəninizdəki ən sürətli kalori və yağ yaxan əzələlərdir.

Hər bir addımdan ən çoxunu almaq üçün qollarınızı bədəninizə yaxın yelləyin, önə əyilməyin və ayaqlarınızı zəminə yaxın tutun. Təsiri azaltmaq üçün əvvəl ayağınızın ortasıyla basın , sonra ayaq barmaqlarınızı basdırın.

Yağ yandırmağı artırmaq üçün çevrilməli olaraq sürətli-yavaş qaçışın, ya da təpələrə çıxın.

Hulahop çevirmə

30 dəqiqədə 300 kalori yandırar.

Bunu etmək üçün yetkinlərə uyğun ölçülərdə bir hulahop (bunlar uşaq hulahoplarından daha böyük və ağırdır, beləcə daha asan çevrilərlər) alın. Hulahopu önünüzdə tik tutduğunuz zaman sinənizə qədər gəlirsə doğru boydadır.

Sadəcə belinizin ətrafında çevirməyə başlayın. Başlamaq üçün bir ayağınız önünüzdə, digəri də arxanızda durun və ağırlığınızı önə və arxaya verin (dairə çəkmənin). Başlarda çox yaxşı bacara bilməsəniz başınıza taxmayın; yenə də bol miqdarda kalori yalvarsınız, ayrıca hər çevirdiyinizdə daha yaxşı etdiyinizi fərq edəcəksiniz.

Tennis

30 dəqiqədə 272 kalori yandırar.

Əlinizdə bir raketlə tər tökmək üçün bir yoldaş tapmanız ya da da tennis meydançasına qədər getməniz lazım olduğunu zənn etməyin. Yalnız bir divarın ya da qaraj qapısının yaxınında topu atıb qarşılaya biləcəyiniz düz bir sahə olsun.

Çevrilməli olaraq forehand və backhand vuruşlar edin - baxaq topu qaçırmadan arxa arxaya neçə vuruş edə biləcəksiniz. 3 ilə 7 metr məsafədə durun, bu sizi daha sərt vurmağa məcbur edəcək. Xidmət praktikası etmək belə bədəninizi yandırma rejiminə keçirər, çünki qaçırdığınız topları götürmək üçün qaçmanız və əyilməniz lazım olacaq.

Yağ yandırmağı artırmaq üçün 50 və ya 100 səfər arxa arxaya qaçırmadan topa vurmağa çalışın.

Konkilə sürüşmə

30 dəqiqədə 425 kalori yandırar.

Konki sürüşmək həm sizə məşq etdiyinizi unutduracaq qədər əyləncəli, həm də yağ və kalori əritmə baxımından siyahıda birinci sırada.

Bu yüksək miqdarda yandırma təsiri baldır və omba əzələlərinizin yanlara hərəkətindən qaynaqlanar. Gövdə əzələləriniz də tarazlığınızı qoruya bilmək üçün davamlı aktiv qalar.

Bütün bu faydaları təmin edərkən düzlərinə və digər oynaqlarınıza çox çox yük mindirməzsiniz. Güclü, sabit bir tempdə konki edin. Kaskanızı, bilək qoruyucularınızı və dizliklərinizlə dirsəkliklərinizi unutmayın.

Yağ yandırmağı artırmaq üçün çevrilməli olaraq bir dəqiqə yüksək templə, bir dəqiqə orta templə qayın.

Tərcümə və Redaktə etdi: PURE LOVE