Qeydiyyat Şifrənin bərpası

2013 pəhrizinin qaydaları

Tarix: 7-01-2013, 21:00
Müəllif: Mr. OffiCeR
Şərhlər: 3
Baxılıb: 7 557
Bölmə: Sağlamlıq / Pəhriz (diet)
Səs ver:
(səs: 0)
 

 2013 də bədəninizdə yığılmış yağlayara və çox kilolara "əlvida" demək istərsinizmi? Cavabınız "bəli" isə Dr. Ayça Kayanın tərəfindən Qayanın yeni il pəhrizi qaydalarını tətbiq etməniz lazımdır! 

Yeni illə birlikdə yeni qərarlar alırsınız. Siz də 2013də bədəninizdə yığılmış yağlayara və kilolara "əlvida" demək istəyirsinizsə qaydaların diqqətli oxuyun.
Özünüz özünüzün ağası olun-esla vaz keşməyin
Zəifləmədə ən əhəmiyyətli nöqtə motivasiyadır. Unutmayın, inansanız bacararsınız! "Mən yeni ilə 4 kilo daha zəif girəcəyəm" desəniz, bunu bacarmamanız üçün heç bir maneəniz olmayacaq. Kimsə inanmasa belə, siz özünüzə inanın. 
Acımadıqca yeməyin
6 boşqab yemək yemə dövrü bitdi. Edilən araşdırmalar göstərir ki gündə 2 boşqab yemək maddələr mübadiləsini rahatlaşdırdığı kimi zəifləmədə də əhəmiyyətli bir üstünlük təmin edir. Buna görə, buna diqqət yetirin. Bir şey yeməliyəm" təlaşına qapılmadan, acmadıqca yeməyə yönəlməyin. 
Qabınızı dördə bölün
Pəhrizdə tarazlıq çox əhəmiyyətlidir. Bir xidmət qabının dörddəbirini zülalla, ikinci dörddəbirini qatıqla, üçüncü dörddəbirini taxıl məhsulları ilə, dördüncü dörddəbirini tərəvəz ilə doldursanız möcüzə bir pay hazırlamış olarsınız! Əgər kilonuz coxdursa bu üsulla həm toxluq müddətinizi uzadacaq, həm də kilo verməyə başlayacaqsınız.

Nə yediyinizdən çox nəqədər yediyinizə diqqət yetirin
Qoz beynə, fındıq ürəyə, zeytun damarlara dostdur… Gözəldir. amma hər şeyin çoxu zərərdir! Buna görə kiçik amma kalorisi çox yüksək "faydalı" qidalarla da idarəli bir əlaqə yaradın. Əlinizi atdığınız hər yeməyi gözünüzlə də mütləq ölçməlisiniz. "Göz qərarı"nıza siz nəzarət etməlisiniz.
Meyvələrdə şəkər anbarıdır uutmayın!
Qış aylarının ən sevilən meyvələrindən biri də banandir. Çox ləzzətli, amma bir o qədər də kalorisi yüksəkdir. İri bir bananda 100 kalori var. Buna görə meyvə boşqabınızda seçiminiz ondan yana olacaqsa yarım bananı keçməyinz daha məsləhətlidir.
Quru meyvələr də möcüzə olar amma ya onlarda miqdar nə olmalı? Quru əncir, quru ərik, şəkərə bulanmış digər meyvə quruları… 2-3 ədədlə kifayətlənməniz lazım olan quru meyvələrdən ovuc ovuc yesəniz təbii ki kilo verməniz daha da çətinləşər.
Tez bazarı sevirsinizsə istedadınızdan istifade edin
Televiziya qarşısında ya da kompüter başında yemədən rahat edə bilmirsinizsə beyninizi aldatmağı təcrübə edin! Üzərinə bol limon sıxılmış, doğranmış cəfəri yeyin ya da incə çubuqlar halında kəsdiyiniz kökləri(1 ədəddən artıq olmaz) bir stəkana qoyun və içinə limonlu su əlavə edin. Beləcə əl vərdişinizi təmin edəcək sağlam bir qida əldə edərsiniz.
Məsələn bolca nanə və ya şüyüd əlavə olunmuş light qatıq qabı… Dadını sevirsinizsə, yenə light qatığa rəndələnilmiş kərəviz əlavə edə bilər, daha möcüzə bir qida edə bilərsiniz.

Südlü qəhvə ilə uzun müddət tox qalın
südlə edilmiş bir fincan hazır qəhvə sizi uzun müddət tox tutacaq, ağılınıza tez-tez yemək düşüncəsinin gəlməsinə mane olacaq. Südü bol qəhvəsi az bir fincan, həm pay aralarında sizi rahatlaşdıracaq həm də yemək əvvəli iştahınızı idarə altında tutmanıza köməkçi olacaq. Təcrübədən keçirin, məmnun qalacaqsınız.
2013 də Bu 4 yeməyi həyatınızdan çıxarmayın
Qatıq
Gündə üç dəfə 200 mlt qatıq yemək kilo vermə müddətində sizə çox köməkçi olacaq. Əgər qansızlık probleminiz yoxdursa qatığı günortadan sonra və axşam yeməyində ana yeməklə birlikdə yemək daha uzun müddət tox qaldığınızı görəcəksiniz. 
Badam
Hər gün çiy, duzsuz və qovrulmamış badamı acıdığınızda axtarsanız nəticəsini görəcəksiniz 15 ədədə qədər yeyə bilərsiniz. Həm yemə duyğunuzu təmin edərsiniz həm də badamın ehtiva etdiyi zülal, lif və yağ toxluq təmin edər.
Cəfəri
Bilinən ən güclü sidik sökücü, şişi aradan qaldırıcı tərəvəzdir. Xüsusilə şiş probleminiz olduğunda çiy olaraq yeməyə diqqət yetirin. Səhər, günorta və axşam yeməklərinizdə yarım bağ qədər cəfərini həm yeməyinizə əlavə edərək həm də salatını edərək istifadə edə bilərsiniz. Limonla birlikdə yeiyinizdə həm maddələr mübadiləsiniz sürətlənər həm də cəfərinin içindəki vitaminlərin daha yaxşı əmilməsi təmin edilər.

 Limon
Tam bir C vitamini anbarı olan limon, bədəndəki "krebs siklusu" dediyimiz enerji xərcləyən maddələr mübadiləsi üzərində təsirlidir. Yəni istirahətdə xərclənən maddələr mübadiləsini sürətləndirər. Eyni zamanda tam bir şəkər tarazlıqlayıcıdır. Şəkəri yüksək qidanlarla birlikdə qəbul olduğunda yeməyin şəkər dəyərini salaraq daha uzun müddət tox qalmağı təmin edər. Salatınıza, şorbanıza, çayınıza limon əlavə etməyi vərdiş halına gətirin.

2013də həftədə 2 dəfə qismən veleteryanqidalanmağa çalışın
Şübhəsiz ət, toyuq, balıq, yumurta yemək bədən üçün çox əhəmiyyətli. Amma gündəlik həyatımızda, iş tempinin içində ət yemək zülalı artırar . Bu vəziyyətdə bədənə həm çox zülala girmiş olur həm də bu zülallarla birlikdə çox çox yağ asidinə girir. Bu uyğunluğu önləyə bilmək üçün işdə sizə həftədə iki gün edəcəyiniz qismi vejetaryen bir proqram:
 Səhər: 1 stəkan süd, 3-4 yemək qaşığı müsli, 1 dənə portağal.
Günorta: 2 dilim çörək, 4-5 yemək qaşığı ətsiz tərəvəz yeməyi, 1 kasa qatıq, salat.
Axşamüstü: 1 fincan südlü qəhvə, 3 dənə quru xurma, 8-10 ədəd badam.
Axşam: 2 dilim çörək, 4-5 yemək qaşığı ətsiz tərəvəz yeməyi, 1 kasa qatıq, salat.

Tərcümə etdi və hazırladı: N E L L İ
(səs: 0)
7-01-2013, 21:00
Mr. OffiCeR
Şərhlər: 3
Baxılıb: 7 557
Geriyə
Hörmətli Qonaq, saytda şərhləri oxumaq, şərh yazmaq, xəbər göndərmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyiniz lazımdır.

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.
Bölümlü Hekayələr

Müzakirələr

HAMISI

Bürclərlə BİZ

HAMISI

Xəbər lenti

HAMISI

Astrologiya

HAMISI

Qadın testləri

HAMISI