Pilates bantıyla evdə rahatlıqla edə biləcəyiniz bu 6 məşqlə bədəninizi şəkilləndirmək artıq daha zövqlü və daha asan olacaq. Əzələlərinizin gücləndiyini və qısqanılacaq bir bədənə qovuşmağa doğru addım-addım irəlilədiyinizi hiss edəcəksiniz.

 Dizlərin, bağlı olaraq yerə dəyəcək şəkildə şınav mövqesinə geçin. Bel və kürəyinizin tam ortasına rezin yerləşdirdikdən sonra ön tərəfdən sıxışdıraraq əllərinizlə sabitlənin. Dirsəklərinizdən dəstək alaraq əyilib qalxdıqca omba, qarın, kürək və qol əzələləriniz işləyəcək. Rezin bantın yaratdığı gərginlik, eyni enerjiylə daha sürətli bədən şəkilləndirmənizə kömək edir.

 Əyilin və bir qıçınızı bir ayaq boyu qədər önə alın. Geridəki ayağınızın altına rezini fotoşəkildəki kimi sıxışdırın və digər qolunuzdan dəstək alaraq rezin/şini önə doğru çəkin. Rezini tutmağa çalışan qıçınız və iki qolunuz birdən işləyəcək. 

 Arxa qol əzələlərini işlətmək üçün eyni mövqedə dirsəyinizi qırış istiqamətinizi dəyişdirəcəksiniz.

 Yenə əyilərək iki ayağınızla rezinə basın. Rezini çəkərkən bütün bədəniniz işləyəcək. Yalnız əyilərək bu mövqedə dayanmaq belə qarın yağlarınızı yandırar. Bu duruşa bir də əlavə təzyiq tətbiqiniz eynilə üzərkən olduğu kimi hər əzələnizi istifadə etmənizi tələb edəcək.

 Bıçaq mövqesini alarkən kürəyinizi qaldırın və qıçlarınızı açın. Rezin/şini baldırınıza ötərin və iki ucunu çarpraz gələcək çekilde əlinizdə yapış. Bu şəkildə qıçlarınızı açıb bağlayaraq işlədilməsi ən çətin yer olan iç qıç əzələlərinizi nazildə bilərsiniz.

 Dizlərinizi qıraraq yerə uzanın. Omba sümüyünüzün üzərindən keçirib yerdə sabitlediğiniz rezin təzyiqinə qarşı ombanızı qaldırın və endirin. Dümdüz bir qarın və omba altını işlətmək üçün daha asan bir məşq yox. Qollarınızı qırmamağa diqqət edin.