Pilates bandı hərəkətləri

Müəllif: Pure Love
Şərhlər:
Baxılıb: 3271
Paylaş:
Səs ver:
(səs: 0)

Pilates bandı hərəkətləri

 Pilates bantıyla evdə rahatlıqla edə biləcəyiniz bu 6 məşqlə bədəninizi şəkilləndirmək artıq daha zövqlü və daha asan olacaq. Əzələlərinizin gücləndiyini və qısqanılacaq bir bədənə qovuşmağa doğru addım-addım irəlilədiyinizi hiss edəcəksiniz.

Pilates bandı hərəkətləri

 Dizlərin, bağlı olaraq yerə dəyəcək şəkildə şınav mövqesinə geçin. Bel və kürəyinizin tam ortasına rezin yerləşdirdikdən sonra ön tərəfdən sıxışdıraraq əllərinizlə sabitlənin. Dirsəklərinizdən dəstək alaraq əyilib qalxdıqca omba, qarın, kürək və qol əzələləriniz işləyəcək. Rezin bantın yaratdığı gərginlik, eyni enerjiylə daha sürətli bədən şəkilləndirmənizə kömək edir.

Pilates bandı hərəkətləri

 Əyilin və bir qıçınızı bir ayaq boyu qədər önə alın. Geridəki ayağınızın altına rezini fotoşəkildəki kimi sıxışdırın və digər qolunuzdan dəstək alaraq rezin/şini önə doğru çəkin. Rezini tutmağa çalışan qıçınız və iki qolunuz birdən işləyəcək. 

Pilates bandı hərəkətləri

 Arxa qol əzələlərini işlətmək üçün eyni mövqedə dirsəyinizi qırış istiqamətinizi dəyişdirəcəksiniz.

Pilates bandı hərəkətləri

 Yenə əyilərək iki ayağınızla rezinə basın. Rezini çəkərkən bütün bədəniniz işləyəcək. Yalnız əyilərək bu mövqedə dayanmaq belə qarın yağlarınızı yandırar. Bu duruşa bir də əlavə təzyiq tətbiqiniz eynilə üzərkən olduğu kimi hər əzələnizi istifadə etmənizi tələb edəcək.

Pilates bandı hərəkətləri

 Bıçaq mövqesini alarkən kürəyinizi qaldırın və qıçlarınızı açın. Rezin/şini baldırınıza ötərin və iki ucunu çarpraz gələcək çekilde əlinizdə yapış. Bu şəkildə qıçlarınızı açıb bağlayaraq işlədilməsi ən çətin yer olan iç qıç əzələlərinizi nazildə bilərsiniz.

Pilates bandı hərəkətləri

 Dizlərinizi qıraraq yerə uzanın. Omba sümüyünüzün üzərindən keçirib yerdə sabitlediğiniz rezin təzyiqinə qarşı ombanızı qaldırın və endirin. Dümdüz bir qarın və omba altını işlətmək üçün daha asan bir məşq yox. Qollarınızı qırmamağa diqqət edin.

Tərcümə və Redaktə etdi: PURE LOVE



loading...
(səs: 0)
Şərhlər:
Baxılıb: 3271
Geriyə
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.

Müzakirələr

Azərbaycanım

Xəbər lenti

Astrologiya

Ən çox oxunanlar

Səsvermə

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 

Qadın testləri

Aylıq arxiv