1. Pay atlamaq Pay atlamağı vərdiş halına gətirməyin. Çünki   atlanılan hər paydan sonra,  digər paydakı qida istehlakı daha çox olar. Bəslənmənizi bu mövzuda yenidən nəzərdən keçirin. Gün içində istehlak etdiyiniz yeməkləri, 5-6 pay olacaq  şəkildə nizamlamağa çalışın, az və sıx bəslənin. Üç saatdan çox aç qalmamağa çalışın. Az və  sıx yemə prinsipiylə metabolik sürətiniz artar, qan şəkəriniz tarazlıqlanar və aclıq   hiss etməzsiniz.
2. Diyet məhsullara aldanmaq Məhsulların üzərində yazan ‘light' ibaresi, o yeməyin sərbəst olaraq istehlak edilə biləcəyi mənasını verməz. Çünki məzmununda şəkər tapılmamasına baxmayaraq yağ, un, duz kimi ləzzət verən elementlər ehtiva edər. Bu səbəblə enerji verər. Məhsulları satın alarkən etiketlər yaxşı oxunmalı və şərh olunmalı.
3. Az su içmək Sidik rənginiz tünd sarıdırsa qeyri-kafi su götürürsünüz deməkdir. Gündə 2-2.5 litr su istehlakı, bədən təmizliyinin edilməsi üçün lazımlı. Bunun üçün içdiyiniz su miqdarını hər gün ölçərək, kafi miqdarda olub olmadığını nəzarət edin. İçdiyiniz suyun isti və ya soyuq olması, yağ yakımı üçün əhəmiyyətli deyil. Aralarındakı tək fərq, mədəni tərk etmə sürətləri. Soyuq su mədəni 20 dəqiqədə, isti sudursa 80 dəqiqədə tərk edər.
4. Maye kaloriləri göz ardı etmək Bir stəkan konsentrə  meyvə şirəsi, limonad, şəkərli çay və ya kremli qəhvə, günahsız bir içki kimi görünsə də   kalori dünyasında heç də   günahsız deyil.
5. Karbonhidratı tamamilə kəsmək Çörəyi tamamilə kəsməyin amma tam taxıl olanları seçin. Qeyri-kafi karbonhidrat götürmək, ani acma və şirin böhranına girmənizə səbəb ola bilər. Rəfinə edilməmiş tam taxıl məhsulları, kəpəkli düyü, yarma, tam buğda çörəyi, quru paxlalılar kimi lifli qidalarla bəslənənlərin zəifləmələri və daha sonra kilolarını qorumaları daha asandır. Bu kəslərin bel ölçüləri digərlərindən daha incə olar. Ayrıca bu tip qidaların, uzun müddət tox tutma, xərçəngə qarşı qoruyuculuq, bağırsaqları işlətmə, vitamin və mineral cəhətdən zəngin olma kimi faydaları da var.
6. Naharı atlamaq 8-12 saatlıq aclıq sonrası bədənə ehtiyacı olan enerjini təmin edən ilk pay, nahardır. Nahar günün ən uzun aclığı olan gecə aclığını izləməsi səbəbiylə bitən  enerjinin təkrar alına bilməsi üçün ən əhəmiyyətli pay olma xüsusiyyətini daşıyar. Səhər oyandıqdan sonra ilk bir saat içində nahar etmiş olmanız, gün boyu özünüzü enerjili və daha dayanıqlı hiss etmənizi təmin edər.
7. Boşqab idarəsini itirmək Ayaqüstü atıştırmak, yemək yeməyi tələsiyə gətirmək, iki işin arasına sıxışdırmaq, telə-vizion seyr edərkən, telefonda danışarkən, bir yerdən bir yerə gedərkən, taksidə və ya avtomobildə yemək yemək, bir çoxumuzun sıx reallaşdırdığı səhvli vərdişlər.  
8. Tək tip bəslənmək  Hər vaxt söylədiyimiz  kimi heç bir qida tək başına  möcüzəvi bir xüsusiyyətə sahib deyil və günahkar da deyil. Hədəfiniz, həmişə ölçülü bəslənmək olsun.  Bu səbəblə, hər kəs üçün ortaq bir diyet təklif edən ‘sehrli diyetlərin sizi müvəffəqiyyətə aparacağına inanmayın. Hər müvəffəqiyyətsiz diyet tətbiqi, bədəndə zəifləməyə qarşı müqavimət meydana gətirər və  bir sonrakı diyet cəhdinin müvəffəqiyyətini azaldar. Bu səbəblə, kilo götürməməyə diqqət nümayişin  və çox yediyiniz günləri   dəngələməyə çalışın.
9. Moda diyetlər etmək Hər il sürətli kilo itirmək vədiylə qəzet, jurnal və internetdə fərqli adlarda moda diyetlər iştirak edər. Ancaq bunlar, ümumiyyətlə aşağı karbonhidrat və yüksək zülala söykənən, bədəndən su atıcı diyetlər olduğu üçün təxminən altı ay içində tətbiq edənlərin yüzdə 80-i verilən kiloları geri götürər.
10. Uzun davamlı aclıq  Uzun müddət aç qalmaq,   qan şəkərinizdə düşməyə və  hipoglisemik hücumlara səbəb olar. Aç qalmaq, bir sonrakı payda daha çox yemənizə  yol aça bildiyi kimi aç qalan   bədən kilo vermək yerinə tam tərsi yağları tutma meylə   keçər çünki beynə gedən aclıq siqnalları ‘qıtlıqdaymış' hesab edilər və maddələr mübadiləsi ən aşağı səviyyədə çalışar.

Tərcümə və Redakte etdi: PRETTY_GİRL