Sizlər də bu 15 qaydaya uyğun gələrək verdiyiniz kilolarıqoruyub, qışaformada girin.

 1. Kafi səviyyədə yuxu ən əhəmiyyətli ünsürdür. Yetkinlər 8 saatdan çox yatmamağa diqqət göstərməlidir.

 2. Siqareti həyatınızdan çıxarın, siqaret çəkilən yerlərdə olmamağa diqqət edin.

 3. Stressi idarə altına alın

 4. Spirt kimi metabolik stressi artırıb, yaşlanmağı sürətləndirən içkilərdən uzaq durun.

 5. Təmizlik qaydalarına diqqət edin.

 6. Nizamlı olaraq tibbi idarələrdən yoxlan.

 7. Daim diyetinizdə edəcəyiniz müsbət dəyişikliklərin sağlamlığınıza edəcəyi əhəmiyyətli fərqlilikləri xatırlayın.

 8. Optimal sağlamlıq üçün taxıllar, ət qrupu, süd məhsulları, təzə tərəvəz və meyvələr ilə sağlam yağları bir yerdə yeyin.

 9. Yeməklərinizi harada yediyiniz və haradan  aldığınız çox əhəmiyyətli deyil. Xoşlandığınız yeməklərin sağlam yemə tərzinə uyğun olmasına diqqət yetirin.

 10. Yaxşı bəslənmə formada qalmanın təməl yanacağıdır və bu da sizinlə başlar. Evdə, restoranda, kafeteryada və ya işdə də sağlam qidalardan ibarət olan menyular istehlak edə bilərsiniz.

 11. Sevdiyiniz restoranlarda qızartmalar yerinə az yağlı olanları seçin.

 12. Bəslənmədə hər şeydən əhəmiyyətli olan ünsürün; müxtəliflik, tarazlıq və həddindən artığa qaçmama olacağını əsla unutmayın.

 13. Yemək yeyərkən həddindən artığa qaçmayın. Boşqab ölçülərinizi uyğun məbləğsinizsə istədiyiniz qidaları asanlıqla yeyə bilərsiniz.

 14. Nizamlı olaraq qaçın.

 15. Bol miqdarda su için. Bu yetkinlər üçün ortalama 8 su stəkanıdır. Suyun bədən üçün kafi gəlib gəlmədiyini sidik rəngini nəzarət edərək anlaya bilərsiniz. Əgər davamlı bir dərman istifadə etmirsinizsə sidik rəngi açıqsa kafi maye almısınız deməkdir.