Ayaqlar üçün məşq

Müəllif: Pure Love
Şərhlər:
Baxılıb: 3144
Paylaş:
Səs ver:
(səs: 5)

 Qüsursuz qıçlar, 'incə' demək deyil. Mütənasib və düz qıçla, 'çubuq' qıçlara görə çox daha intimual, deyilmi? Bunun üçün qıçın xaricini olduğu qədər iç basanları da doğru işlətmək lazımdır.

 Bu məşqlər əzələ etməniz deyil, qıçlarınızı şəkilləndirmək üçün çox ideal, üstəlik çox asan!

Daha komfortlu hiss etmək üçün mat istifadə edə bilərsiniz. Sağa ya da sola doğru yatışın. Altda qalan qıçınıza içə doğru qatlaya bilərsiniz.
Ya da qolunuzla başınızı dəstəklədikdən sonra üstdə qalan qıçınızı digərinin önünə ayaq döşəməniz yerə basacaq şəkildə ataraq, altda qalan qıçınızı işlədə bilərsiniz. Bu hərəkət digərindən daha məcburedicidir.

 Daha sonra qıçınızı yuxarı-aşağı şəklində işlətməyə başlaya bilərsiniz. Belinizi dəstəkləyəcək şəkildə dayanmağı unutmayın.

 

Qıçınızı bükmədən düz tutmanız lazımdır. İç və arxa əzələlərdə yanma hiss edirsinizsə hərəkəti doğru edirsiniz deməkdir. 10luq məşqi hər iki qıç üçün iki set halında tətbiq edə bilərsiniz.

 Pilates topuyla çalışmaq həm daha asan, həm də daha əyləncəli ola bilər. Qollarınızla belinizdən yüksəldikdən sonra qıçlarınıza sıxışdırdığınız topu yuxarı doğru qaldırmağa çalışın. Bu məşqi edərkən topu möhkəm sıxın.

Tərcümə  etdi: PURE LOVE




loading...
(səs: 5)
Şərhlər:
Baxılıb: 3144
Geriyə
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.

Müzakirələr

Azərbaycanım

Xəbər lenti

Astrologiya

Ən çox oxunanlar

Səsvermə

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 

Qadın testləri

Aylıq arxiv