Ayaqlar üçün məşq

Qeydiyyat Şifrənin bərpası

Qadınla.Com

Tarix: 14-03-2013, 15:00

Müəllif: Pure Love

Şərhlər: 1

Baxılıb: 5 083

Bölmə: Sağlamlıq / Pəhriz (diet)

Səs ver:

(səs: 5)

Qüsursuz qıçlar, 'incə' demək deyil. Mütənasib və düz qıçla, 'çubuq' qıçlara görə çox daha intimual, deyilmi? Bunun üçün qıçın xaricini olduğu qədər iç basanları da doğru işlətmək lazımdır.

Bu məşqlər əzələ etməniz deyil, qıçlarınızı şəkilləndirmək üçün çox ideal, üstəlik çox asan!

Daha komfortlu hiss etmək üçün mat istifadə edə bilərsiniz. Sağa ya da sola doğru yatışın. Altda qalan qıçınıza içə doğru qatlaya bilərsiniz.

Ya da qolunuzla başınızı dəstəklədikdən sonra üstdə qalan qıçınızı digərinin önünə ayaq döşəməniz yerə basacaq şəkildə ataraq, altda qalan qıçınızı işlədə bilərsiniz. Bu hərəkət digərindən daha məcburedicidir.

Daha sonra qıçınızı yuxarı-aşağı şəklində işlətməyə başlaya bilərsiniz. Belinizi dəstəkləyəcək şəkildə dayanmağı unutmayın.

Qıçınızı bükmədən düz tutmanız lazımdır. İç və arxa əzələlərdə yanma hiss edirsinizsə hərəkəti doğru edirsiniz deməkdir. 10luq məşqi hər iki qıç üçün iki set halında tətbiq edə bilərsiniz.

Pilates topuyla çalışmaq həm daha asan, həm də daha əyləncəli ola bilər. Qollarınızla belinizdən yüksəldikdən sonra qıçlarınıza sıxışdırdığınız topu yuxarı doğru qaldırmağa çalışın. Bu məşqi edərkən topu möhkəm sıxın.

Tərcümə etdi: PURE LOVE