Bütün korpusla edilən hərəkətlər.
Ayaqlarınızı bir qədər aralı, əllərinizi isə belinizə qoyun;
Çiyinlərizi bütün korpusunuzla sağa, sonra isə sola çevirin;
Bədənin aşağı hisəsi hərəkətsiz qalır.

Əyilmələr.
Düz dayanın, ayaqlarınız bir qədər aralı stula oturaraq kimi əyiln;
Əllərinizi sağ budunuza doğru bitişik vəziyyətdə saxlayın;
Düz durun, sol buda doğru əllərinizlə yarımdairə təsvir edin;
Ayağınıza buda doğru qaldırın.

Velosiped.
Uzanın, ayaqlarınızı dizdən qatlayaraq yuxarı doğru qaldırın;
Sağ dirsəyiniz sol dizə, solu isə sağ dizə doğru hərəkət elətdirin.

Yan üstə qalxmalar.
Bir yanınız üstündə uzanaraq, əlinizi başınızın altına qoyun;
Çiyinlərinizi aralı saxlayın;
Hər iki tərəfə korpusunuzu bir neçə dəfə çevirin.

Ayaqla edilən hərəkətlər.
Döşəməyə sağ yanınız üstündə uzanın;
Ayağınızı qaldıraraq  hər tərəfə hərəkət etdirin;
Sağ tərəfə dönərək eyni hərəkəti təkrarlayın.

Dartınmalar.
Yerə oturun ayaqlarınızı aralı qoyun;
Qollarınızı  dirsəkdən qatlayın və onlara söykənin;
Çiyinlərinizi düz saxlayın;
Dizlərinizi çiyinlərinizə doğru düz bucaq altında saxlayın, baldırlarınız döşəməyə  paralel şəkildə olmalıdır;
Ayaqlarınızı döşəməyə toxundurmadan qabağa uzadın;
Yenidən ayaqlarnızı çiyinə doğru qaytarın, əvvəl 5, daha sonra 15 dəfə təkrar edin.

Oturub qalxmalar.
Yarı oturan şəkildə bir neçə dəfə əyilib qalxın.

Əvvəl yavaş, sonra tez-tez təkrarlayın.
Məşq zamanı əlləriniz qabaqda, qarnınız içəri doğru çəkilmiş olmalıdır. Daha sonralar bu hərəkətləri 100-dək artırmaq lazımdır.
Burulmalar.
Döşəməyə oturun, ayaqlarınızı aralı saxlayın;
Arxaya doğru dirsəklənərəq uzanın;
Dizlərinizi bədənə doğru gətirin, sonra hər iki tərəfə hərəkət elətdirin. Sonra ayağınızı havaya qaldıraraq gah sola, gah da sağa doğru hərəkət elətdirin. Burularaq edilən hərəkəti 10 dəfə təkrarlayın.