Sağlam yağlar olan: zeytunyağı, fındıq yağı və balıq yağı kimi yağlara müəyyən miqdarlarda süfrələrinizdə yer verməlisiniz.
Balıq və kişmişlərə və bəzi toxumlarda olan çoxlu doymamış yağ turşularının (PUFA) nizamlı olaraq alınmasının, maddələr mübadiləsini daha sürətli işlətdiyi Almaniyada edilən bir elmi axtarışda sübut edildi.
Süd məhsulları arıqlamağınıza köməkçidir… Kalsium mineralının qeyri-kafi alışının, bədəndə yağ yığılmasının sürətlənməsinə səbəb olduğu bilinir.
Arıqlamaq üçün məşq etmək tək başına kafi deyil. Yalnız idman salonuna yazılaraq zəifləyə bilməzsiniz. Uzun dövrlü bir çox araşdırma, idman etmənin zəifləmək üçün tək başına kafi olmadığını göstərmişdir. Bu araşdırma nəticələrinə görə, idmanın zəifləmə üzərindəki əsas təsiri %3dür. Anlayacağınız sağlam bəslənmədən qaçış yoxdur.
Qara üzüm qurusu, yağ yandırmağa köməkçidır… Ehtiva etdiyi resveratrol adlı antioksidanın; kilo götürməyi asanlaşdıran insilin müqavimətinin meydana gəlmə riskini azaltdığı və məşqə dayanıqlılığı artırdığı bildirir.
Yuxu vaxtınıza diqqət edin. Gündə 5 saatdan az yatmanın sizə 300 kalorilik çox yemək alışına düşdüyünü bilirdinizmi? Ayrıca edilən bir işdə, gündə 8 saat yatanların gündə 5 saat yatanlara görə %56 nisbətində daha çox yağ itirdikləri təyin olunmuşdur.
Yulaf bir möcüzədir. Qan şəkərini idarəli yüksəltməsi, qan xolesterol səviyyələrini salması, xüsusilə kolon xərçəngi olmaq üzrə bəzi xərçəng növlərinə tutulma riskini azaltması xaricində, yulaf ehtiva etdiyi liflər sayəsində həm zəifləmə həm də kilo qoruma dövründə əlimizin altında tapılması lazım olan başlıca qidalardan biridir.