++++++++++Ofosdəykən Kilo Verməyin Yolları

Qeydiyyat Şifrənin bərpası

Qadınla.Com

Tarix: 20-04-2013, 18:36

Müəllif: Mr. OffiCeR

Şərhlər: 0

Baxılıb: 1 939

Bölmə: Sağlamlıq / Pəhriz (diet)

Səs ver:

(səs: 0)

Bir anketə görə, ofisdə işləyənlərin yüzdə 49-unun, son işlədikləri işdə kilo aldığı və bu kəslərin yüzdə 28-inin üç kilodan çox aldığı ortaya çıxdı. Təkliflərimizə qulaq as ki çalışarkən bir anda 3-5 kilo birdən alma.

1. Ayağa qalx və özünü təslim et.
Çimərlik geyimi Clinicdə Professor olan Ceyms Levinə görə, 150 il əvvəlkinə nisbətən gündə 1.500 kalori daha az xərcləyirik. Bu da ildə beş kilo almağa bərabər gəlir. Masana yapışıq yaşayırsansa təslim edilməsi lazım olan bir sənəd olduğunda bunu şəxsən özün etməyə cəhd göstər. Çay və ya su kimi ehtiyaclarını çayçı gətirməsin. Sən qalxıb al. Bu şəkildə gün içində az da olsa hərəkət etmiş və 30 kalori daha çox yandırmış olarsan.

2. Telefon danışmaları.
American Council on Exercisedə psixoloq olan Cedric Bryant, "Bir qulaqlıq əldə edin və telefonda danışarkən yürü. Bir pedometre edin. Beləcə gündə neçə addım atdığını da öyrənmiş olarsan" deyir. Gündə əlavədən atdığın 500 addım, 25 kalori yandırmaq deməkdir. Bunu ilə vurduğunda yemə vərdişini heç dəyişdirməsənsə də iki kilo vermiş olacaqsan. Bəlkə iş yoldaşların səninlə lağ edəcək amma sahildə kimin daha gözəl görünəcəyi də ortada.

3. Yemək aralarını nizama sal.
American Dietetic Associationun bir hesabatına görə çalışanların yüzdə 75-i, həftədə ən az iki-üç dəfə günortan yeməklərini masalarında yeyir. Yemək yeməyin zaman özünü işdən uzaq tut və yediklərinə konsentrə ol. Nə yediyinin fərqində olsan bütün gün atışdırmaqdan özünü qurtarmış olarsan.

4. Sola doğru uzan.
Əgər təcili vəziyyətlər üçün saxladığın şokoladlar varsa onları sol tərəfində olan bir siyirtməyə qaldır. Niyə? Dartmouth College araşdırmaçılarına görə, insanlar solaxay da sağlaq da olsa , sağ tərəflərində olan şeylərə uzanma meyli göstərir. Sən ən yaxşısı, masanda, sağ əlinin altında meyvə saxla. Beləcə atışdıracağın zaman şokolad yerinə meyvə yemiş olarsan.

5. Yaşılçı ol.
Ofisdə olduğun saatlar içində kubokuna normal çay yerinə yaşıl çay doldur. American Journal of Clinical Nutritionda iştirak edən bir işə görə, fincanlarını üç ay boyunca hər gün yaşıl çayla dolduranlar, normal çay içənlərə nisbətlə bir kilo daha çox verir. Yaşıl çayda olan antioksidan və catechin, bədənin kalori yandırmasını və yağ nisbətini salmasını təmin edir.

6. Üstünü bağla.
İradəni dəstəkləmək, və özünə işgəncə etməmək üçün şəkərləmələri gözünün qarşısından qaldır. Onları içi görünməyən bir qaba doldur. Cornell Universiteti Food and Brand Labın etdiyi bir işə görə, çalışanların yüzdə 71-i şəkərləmə növü içi görünən bir qabda dayandıqlarında daha çox yeyir. O zaman qaldır və xilas ol.

7. Müvəffəqiyyəti iylə.
Bir qrup kilolu insan üzərində edilən bir işdə acdıqları zaman yaşıl alma, nanə şəkəri, vanil ya da banan kimi şirin qoxularını içinə çəkənlərin altı ay içində təxminən 10 kilo verdikləri ortaya çıxdı. Şikagodakı Smell & Tasda Treatment and Research Foundationda Nöroloji Direktoru olan Alan Hirsch, qoxunun aclığı tətikləmədiyi, tam tərsinə basdırdığına inanır. Hirsch "Otaq spreylərinə dözə bilmirsənsə, masanda yaşıl alma qoxulu bir şeyin olması aclıq böhranlarını basdırar" deyir.

8. İddiaları başlat
İş yoldaşlarınla kilo vermə yarışına gir. Southeast Missouri State Univercityin araşdırmaçıları, ofislərində çalışanlarının qruplara ayrılmalarını və 12 həftəlik bir diyet proqramı tətbiqlərini istədi. Qazanana nağd pul mükafatı veriləcəyini söylədilər. Bu şərtlər altında iştirakçılar, ortalama dörd kilo verdi. İşin içinə rəqabət girdiyində hər şey necə də dəyişir.

Tərcümə etdi: PRETTY_GİRL