Diyet Haqqında Ən Yaxşı 20 İpucu

Qeydiyyat Şifrənin bərpası

Qadınla.Com

Tarix: 29-04-2013, 02:00

Müəllif: Mr. OffiCeR

Şərhlər: 3

Baxılıb: 10 689

Bölmə: Sağlamlıq / Pəhriz (diet)

Səs ver:

(səs: 8)

Qısa müddətdə kilo verməyi hədəfləyən proqramlardan uzaq dayanıb, həyat şəkli halına gətirə biləcəyiniz dəyişikliklər və daha elastik bir bəslənmə proqramı seçmənizi üçün 20 fərqli ipucu :
1- Yemək boşqablarınızı qətiliklə böyütməyin. Geyim bədəninizin genişləməsini istəmirsinizsə, kiçik qablarda yeməyi təcrübə edin.
2- Günə yaxşı nahar edərək başlayın. Bu; gün boyunca daha az kalori istehlak etmənizə köməkçi olar. Naharı əsla atlamayın.
3- Günortan və axşam yeməklərində, qabınızdakı yeməklərin yarısının tərəvəz olmasına diqqət yetirin ya da salat əlavə edin.
4- Çöldə yemək yeyərkən şirin də sifariş verəcəksinizsə, mütləq biriylə paylaşın.
5- Nə yediyinizi görün! Paket xidmətdə də yeməkləri bir qaba qoyun və hər loğmanın dadına çatmağa çalışın.
6- Əvvəl qabınızdakı aşağı kalorili yeməkləri istehlak edin, yedikcə daha yüksək kalorili olanlara dolan. Salat, tərəvəz və şorba ilə başlamaq yaxşı bir seçkidir.
7- Tam yağlı süd yerinə, yüzdə bir yağlı südə dolan. Dadını bəyənməsəniz yüzdə 50 yağlı süd ilə pilləli keçiş edin.
8- Tapdaladığınız yeməklərdən kalori götürməyi seçin.
9- Meyvə şirəsi yerinə təzə meyvə istehlak edin. Uzun müddət tox məbləğ və qan şəkərinizi sürətlə yüksəltməz.
10- Bir yemək gündəliyi tut. Həqiqətən də çaşdırıcı şəkildə işə yarayır. Qısacası; özünüzün polisi olun.
11- Çinlilərin dediyi kimi; ‘Mədəniz yüzdə 80 dolana qədər yeyin' ya da bir Türk atalar sözünə qulaq asın; ‘Az yeyən mələk, çox yeyən həlak olar.'
12- Mayonez yerinə xardal istifadə edin ya da diyet ketçapı seçin. Özünüzə qatıq ilə fərqli souslar da yarada bilərsiniz.
13- Daha çox şorba üçün. Kremsiz olanları həm doyurucudur həm də daha aşağı kalorilidir.
14- Meyvə şirəsindən imtina edə bilmirsinizsə daha az kalori almaq üçün sulandırın. Hətta mineral su əlavə edin.
15- Spirt istehlakınızı həftə sonları ilə məhdudlaşdırın və aşağı spirtli olanları seçin.
16- Axşam evdə tərəvəz etməyə zamanınız yoxsa, ən sevdiyiniz yeddi donmuş tərəvəz növündən əldə edin. Hər hansı bir kombinasiya meydana gətirin, mikrodalğaya qoyun və ən sevdiyiniz aşağı yağlı sous ilə dadlandırın.
17- Özünüzə edəcəyiniz ən böyük pislik pay atlamaqdır. Sağlam bəslənən çoxu adam gündüzləri diyet, gecələri isə yemək ziyafəti edər və səhər peşman olar.
18- Şirin yemək istədiyinizdə yağsız süd, donmuş meyvə ilə özünüzə sağlam və ləzzətli içkilər hazırlaya bilərsiniz.
19- Tərəvəzlərlə çırpılmış və yapışmaz tavada bişirilmiş yumurta da axşam yeməyi üçün yaxşı bir seçki. Xolesterolunuz varsa bir sarı, iki, üç ədəd yumurta ağı istifadə edin.
20- Sürətli və doyurucu bir ara pay üçün doğranmış meyvələrdən salat edin və üzərinə qatıq əlavə edin.
Tərcümə etdi: PRETTY_GİRL