Ən Təsirli Ayaq İncəltmə Yolları

Müəllif: PRETTY_GIRL
Şərhlər:
Baxılıb: 4128
Paylaş:
Səs ver:
(səs: 2)
İşləyən qadınlar, boş vaxtı olmayanlar, gündə bir çay fasiləsi qədər zamanda qibtə ediləcək qıçlara qovuşmanız sizin əlinizdə!

1 - Wall squat
Düz bir divar ilə bel çuxurunuz arasına bir top qoyun. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində açın. Ombanızı düz səviyyəsinə qədər aşağıya doğru endirin. 1-2 saniyə gözləyərək təkrar yuxarı inkişaf et. Cəmi 12 təkrar, 2 set şəklində tətbiq edin.

2- Lunge
Bədəninizin üst qisimini sabit tutararaq önə doğru bir addım atın. Öndəki silsilənızı maksimum 90 dərəcə bükərək ombanızı aşağıya doğru enib 1-2 saniyə gözləyərək eyni şəkildə yuxarı doğru inkişaf et. Buradakı əhəmiyyətli nöqtə, öndəki bükülü olan silsilənızın barmaq uclarınızı keçməməsi. Hərəkəti hər iki qıç üçün 12 təkrar, 2 set olaraq tətbiq edin.

3- Sumo squat
Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən bir az daha çox açın. Sağ ayaq barmaq ucunuzu sağ tərəfə, sol ayaq barmaq ucunuzu sol tərəfə doğru yönəldin. Ombanız dizlərinizlə eyni xəttə gələnə qədər əyilin və təkrar yuxarı inkişaf et. Hərəkəti barmaq uclarınıza qalxaraq sonlandır.

4- Step up
Step taxtasının 15-20 sm uzağında durun. Sağ ayağınızı taxtanın tam ortasına qoyun və qarın əzələlərinizi sıxaraq özünüzü yuxarıya qaldırın. Sağ ayağınızı step taxtasından ayırmadan təkrar aşağıya eninin. Sağ və sol qıç üçün 10-12 təkrar, 2 set şəklində edin. Hərəkəti daha da çətinləşdirmək üçün dumbell (ağırlıq) istifadə edə bilərsiniz.

5- Glute kick
Üzüstə mövqedəykən dirsəklərinizi V şəklində yerə qoyun. Sağ silsilənızı 90 dərəcə bükün, topuğunuzu tavana dəydirəcəkmiş kimi yuxarı qaldırın və endirin.

Tərcümə etdi:
PRETTY_GİRL
 

loading...
(səs: 2)
Şərhlər:
Baxılıb: 4128
Geriyə
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.

Müzakirələr

Azərbaycanım

Xəbər lenti

Astrologiya

Ən çox oxunanlar

Səsvermə

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 

Qadın testləri

Aylıq arxiv