İşləyən Qadınların Diyeti

Qeydiyyat Şifrənin bərpası

Qadınla.Com

Tarix: 22-04-2013, 19:27

Müəllif: Mr. OffiCeR

Şərhlər: 2

Baxılıb: 12 662

Bölmə: Sağlamlıq / Pəhriz (diet)

Səs ver:

(səs: 3)

İşləyən insanlara istiqamətli hazırlanmış olan bu diyet, cəmi 1280 kalori ehtiva edir. Diyetə başlamadan əvvəl, səhər ac qarına geyinmədən dartılın.
Bir mezura köməyiylə təyin etdiyiniz bədən ölçülərinizi bir yerə yazın.
Ayrıca, diyetə başlamadan əvvəl bir diyet mütəxəssisinə və ya həkiminizə məsləhətləşməyi də laqeyd yanaşmayın. İşləyən insan diyetini eynilə tətbiq etsəniz, bir ayda təxminən olaraq 4,6 kilo verə bilərsiniz.

1. Gün:
Nahar: Şəkərsiz çay, 30 qram ağ pendir, 25 qram kəpək çörəyi, pomidor və salat
Saat 10′da: 100 qram meyvə (banan xaric)
Günorta: 2 yumurtayla hazırlanmış pamidor yumurta, 25 qram light çörək və salat
Saat 16′da: 100 qram meyvə
Axşam: 200 qram toyuq qızartma, 1 qab yağsız salat

2. Gün:
Nahar: Şəkərsiz limonlu çay, 1 incə dilim kolbasa, 25 qram çörək, pomidor və xiyar
Saat 10′da: 100 qram meyvə
Günorta: Yarım boşqab yağsız dönər, 1 stəkan ayran və salat
Saat 16′da: 100 qram meyvə
Axşam: 200 qram bonfile, az yağlı salat

3. Gün:
Nahar: Şəkərsiz limonlu cökə, 1 ədəd yağsız tost və salat
Saat 10′da: 100 qram meyvə
Günorta: 3 ədəd sosiska qızartma, ½ qaynadılmış kartof və salat
Saat 16′da: 100 qram meyvə
Axşam: Balıq (hazırlanması sərbəst), 2 parça kibrit qutusu böyüklüyündə halva, salat

4. Gün:
Nahar: 250 qram light süd, 100 qram meyvə, 1 dilim çörək
Saat 10′da: ¼ simit
Günorta: 150 qram qızartma küftə, 1 boşqab badımcan salat, 25 qram light çörək və salat
Saat 16′da: 100 qram meyvə
Axşam: Meyvə salatı, sərbəst

5. Gün:
Nahar: Şəkərsiz çay, 25 qram kəpək çörəyi, 30 qram kaşar pendiri, 1 pomidor və xiyar
Saat 10′da: 100 qram meyvə
Günorta: ½ pizza, 1 stəkan ayran və salat
Saat 16′da: 1 stəkan meyvə şirəsi, 4 ədəd diyet biskvit
Axşam: 4 qələm kotlet, 1 zeytunyağlı enginar, 1 dilim light çörək və salat

6. Gün:
Nahar: 1 stəkan meyvə şirəsi, 1 ədəd/adət qoğal, 6 dənə zeytun
Saat 10′da: 100 qram meyvə
Günorta: 400 qram light qatıq, 25 qram kəpək çörəyi, 200 qram kök qaynatma
Saat 16′da: 100 qram meyvə
Axşam: Qarışıq qızartma, sərbəst, Az yağlı salat

7. Gün:
Nahar: Şəkərsiz çay, 2 ədəd sosiska qızartma, 1 dilim kəpək çörəyi, pomidor və salat
Saat 10′da: 100 qram meyvə
Günorta: 1 boşqab ton balıqlı sandviç, 1 stəkan ayran
Saat 16′da: ½ misir
Axşam: 180 qram souslu bifşteks, 100 qram qaynadılmış kartof və göbələk, 1 boşqab az yağlı salat

Diyetə istədiyiniz qədər süzülmüş yağsız şorba və yaşıl yarpaqlı tərəvəz əlavə edə bilərsiniz. Vaxta qənaət etmək üçün, hazır dondurulmuş tərəvəzlərdən faydalana bilərsiniz.

Tərcümə etdi: PRETTY_GİRL