Qıçlarınızın iç qisimlərini gücləndirmək üçün bu hərəkəti edə bilərsiniz. Yenə eyni hərəkətlə bədəninizi də gücləndirə bilərsiniz.
1 - Sol yanına yatın 2 - Sağ ayağınızı tarazlıqda dayanacaq şəkildə önə qoyun 3 - Yerə paralel olan sağ ayağınızı yuxarı doğru bükmədən qaldırın 4 - Eyni hərəkəti səkkiz ilə on iki dəfə iki qıç üçün də tətbiq edin
Xarici baldır işlətmə Hərəkəti
Daha qısa zamanda qıçlarınızı şəkilləndirə bilmək üçün nizamlı tətbiqlisiniz.
1 - Sol yanına uzanaraq tarazlığı təmin etmək üçün sağ qolunuzu önə gətirin və sol ayağınızı bükün 2 - Sağ ayağınızı bükmədən gərgin şəkildə aşağıya və yuxarıya qaldırıb endirin 3 - Bu hərəkəti hər iki qıçınız üçün səkkiz ilə on iki dəfə təkrarlayın
Baldır Möhkəmləşdirmə Hərəkəti
Baldırlarınızı möhkəmləşdirmək üçün bir kürsü ya da masa köməyiylə bu hərəkəti edə bilərsiniz.
1 - Bir kürsüyə yapışaraq ayaqda qalın 2 - Sol bagınızı sabit tutaraq sağ qıçınızı sol ayağınızın önünə gətirin və qıç əzələlərinizi möhkəmin 3 - Yenə səkkiz ilə on iki dəfə iki qıçınız üçün də təkrarlayın
Yana Qıç Qaldırma Hərəkəti
Qıçlarınızın xarici qisimlərindəki əzələləri gücləndirən hərəkətdir
1 - Dik və düz olaraq ayaqda qalın 2 - Bir qıçınızı gərgin olaraq yana qaldırın 3 - Bu hərəkəti də yenə səkkiz ilə on iki dəfə iki qıçınız üçün də təkrarlayın 4 - Tarazlığınıza diqqət yetirərək istəsəniz ayaq biləklərinizə də ağırlıq bağlaya bilərsiniz, tək əyilmədən etməlisiniz. Tərcümə etdi: PRETTY_GİRL