Baldır Arıqlatma Məşqi

Müəllif: Mr. OffiCeR
Şərhlər: 0
Baxılıb: 11 423
Səs ver:
(səs: 2)
Qıçlarınızın iç qisimlərini gücləndirmək üçün bu hərəkəti edə bilərsiniz. Yenə eyni hərəkətlə bədəninizi də gücləndirə bilərsiniz.

1 - Sol yanına yatın
2 - Sağ ayağınızı tarazlıqda dayanacaq şəkildə önə qoyun
3 - Yerə paralel olan sağ ayağınızı yuxarı doğru bükmədən qaldırın
4 - Eyni hərəkəti səkkiz ilə on iki dəfə iki qıç üçün də tətbiq edin

Xarici baldır işlətmə Hərəkəti

Daha qısa zamanda qıçlarınızı şəkilləndirə bilmək üçün nizamlı tətbiqlisiniz.

1 - Sol yanına uzanaraq tarazlığı təmin etmək üçün sağ qolunuzu önə gətirin və sol ayağınızı bükün
2 - Sağ ayağınızı bükmədən gərgin şəkildə aşağıya və yuxarıya qaldırıb endirin
3 - Bu hərəkəti hər iki qıçınız üçün səkkiz ilə on iki dəfə təkrarlayın

Baldır Möhkəmləşdirmə Hərəkəti

Baldırlarınızı möhkəmləşdirmək üçün bir kürsü ya da masa köməyiylə bu hərəkəti edə bilərsiniz.

1 - Bir kürsüyə yapışaraq ayaqda qalın
2 - Sol bagınızı sabit tutaraq sağ qıçınızı sol ayağınızın önünə gətirin və qıç əzələlərinizi möhkəmin
3 - Yenə səkkiz ilə on iki dəfə iki qıçınız üçün də təkrarlayın

Yana Qıç Qaldırma Hərəkəti

Qıçlarınızın xarici qisimlərindəki əzələləri gücləndirən hərəkətdir

1 - Dik və düz olaraq ayaqda qalın
2 - Bir qıçınızı gərgin olaraq yana qaldırın
3 - Bu hərəkəti də yenə səkkiz ilə on iki dəfə iki qıçınız üçün də təkrarlayın
4 - Tarazlığınıza diqqət yetirərək istəsəniz ayaq biləklərinizə də ağırlıq bağlaya bilərsiniz, tək əyilmədən etməlisiniz.

Tərcümə etdi:
PRETTY_GİRL
(səs: 2)
Şərhlər: 0
Baxılıb: 11 423
Geriyə
Hörmətli Qonaq, saytda şərhləri oxumaq, şərh yazmaq, xəbər göndərmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyiniz lazımdır.

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.
Bölümlü Hekayələr

Müzakirələr

Bürclərlə BİZ

Xəbər lenti

Astrologiya

Qadın testləri