Baldır Arıqlatma Məşqi

Müəllif: PRETTY_GIRL
Şərhlər:
Baxılıb: 7311
Paylaş:
Səs ver:
(səs: 1)
Qıçlarınızın iç qisimlərini gücləndirmək üçün bu hərəkəti edə bilərsiniz. Yenə eyni hərəkətlə bədəninizi də gücləndirə bilərsiniz.

1 - Sol yanına yatın
2 - Sağ ayağınızı tarazlıqda dayanacaq şəkildə önə qoyun
3 - Yerə paralel olan sağ ayağınızı yuxarı doğru bükmədən qaldırın
4 - Eyni hərəkəti səkkiz ilə on iki dəfə iki qıç üçün də tətbiq edin

Xarici baldır işlətmə Hərəkəti

Daha qısa zamanda qıçlarınızı şəkilləndirə bilmək üçün nizamlı tətbiqlisiniz.

1 - Sol yanına uzanaraq tarazlığı təmin etmək üçün sağ qolunuzu önə gətirin və sol ayağınızı bükün
2 - Sağ ayağınızı bükmədən gərgin şəkildə aşağıya və yuxarıya qaldırıb endirin
3 - Bu hərəkəti hər iki qıçınız üçün səkkiz ilə on iki dəfə təkrarlayın

Baldır Möhkəmləşdirmə Hərəkəti

Baldırlarınızı möhkəmləşdirmək üçün bir kürsü ya da masa köməyiylə bu hərəkəti edə bilərsiniz.

1 - Bir kürsüyə yapışaraq ayaqda qalın
2 - Sol bagınızı sabit tutaraq sağ qıçınızı sol ayağınızın önünə gətirin və qıç əzələlərinizi möhkəmin
3 - Yenə səkkiz ilə on iki dəfə iki qıçınız üçün də təkrarlayın

Yana Qıç Qaldırma Hərəkəti

Qıçlarınızın xarici qisimlərindəki əzələləri gücləndirən hərəkətdir

1 - Dik və düz olaraq ayaqda qalın
2 - Bir qıçınızı gərgin olaraq yana qaldırın
3 - Bu hərəkəti də yenə səkkiz ilə on iki dəfə iki qıçınız üçün də təkrarlayın
4 - Tarazlığınıza diqqət yetirərək istəsəniz ayaq biləklərinizə də ağırlıq bağlaya bilərsiniz, tək əyilmədən etməlisiniz.

Tərcümə etdi:
PRETTY_GİRL

loading...
(səs: 1)
Şərhlər:
Baxılıb: 7311
Geriyə
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.

Müzakirələr

Azərbaycanım

Xəbər lenti

Astrologiya

Ən çox oxunanlar

Səsvermə

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 

Qadın testləri

Aylıq arxiv