Yazda formada qalmağın yolları

Qeydiyyat Şifrənin bərpası

Qadınla.Com

Tarix: 8-06-2013, 11:00

Müəllif: Mr. OffiCeR

Şərhlər: 4

Baxılıb: 5 770

Bölmə: Sağlamlıq / Pəhriz (diet)

Səs ver:

(səs: 3)

Mütəxəssislərə görə sağlam bəslənmə, hərəkətli bir həyat və bol su istehlakı çox əhəmiyyətlidir.

Nələrə diqqət yetirməli?

* Bol-bol istirahət edin, nizamlı yatın yuxunuzu tam alın.
* Gün içində mümkün olduğunca təmiz və açıq havada olun, ola biləcək maksimum ölçüdə hərəkət edin.
* Gündə ən az 2-3 litr su için. Bol su içmək detoksun imtina edilməzidir. Su içməyə diqqət edin. Həssas su tarazlığını pozmamaq üçün susamadan su içmə vərdişi qazanın.
* Hər içki su deyil! Ayran və təzə sıxılmış meyvə suları, su yerinə qəbul edilə biləcək, bədəninizin su nisbətinə dəstək təmin edəcək içkilərdir. Ayrıca tərəvəz və meyvələrin quruluşundakı su da bu ehtiyacı ödəmədə qatqı təmin edər. Ancaq çay, qəhvə, turşulu içkilər və spirtli içkilər maye ehtiyacını qarşılamaz. Əksinə bədəndən su atımını artırar. Bu səbəblə bu cür içkilərin istehlakında həddindən artığa qaçmayın. Susuzluq hiss edildiyində ilk variant hər vaxt su olmalıdır.
* Gün içində 10-15 dəqiqə birbaşa günəş işığı görüb D vitamini əskikliyinə meydan verməyin. Sağlam kafi və balanslı bəslənin. Ən əhəmiyyətli pay nahardır. Nahar payı bədənimizin işə başlaması və gecə boyunca azalan qan şəkərinin tarazlıqlanması baxımından olduqca əhəmiyyətlidir. Gündə 6-8 pay bəslənin və gün içində 4 saatdan uzun ac qalmayın ki maddələr mübadiləniz yavaşlamasın.
* Sağlam yeməklər istehlak edin. Bəslənmənizdə; dörd ana qida qrupu olan ət və növləri, süd və məhsulları, tərəvəz-meyvələr və taxıl məhsulları hər payda ehtiyacınızı qarşılayacaq miqdarlarda olsun.
* Kafi və keyfiyyətli zülal alın. Zülalın qeyri-kafi alınması zülal anbarlarınızın yıxılmasına səbəb olar. Gərəyindən çox zülal alışı isə böyrəklərinizi məcbur edər və bəzi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Zülal ehtiyacınızı yalnız bitki mənşəli zülal qaynaqlarından qarşılamayın, keyfiyyətli zülal qaynaqları olan heyvansal məhsullara da bəslənmənizdə kifayət qədər yer verin.
* Bəslənməmiz kafi ölçüdə və keyfiyyətdə karbonhidrat ehtiva etsin. Karbonhidratlar, zülal qoruyucu xüsusiyyətləri və bədəndə lazımlı bəzi elementlərin sintezində istifadə edildiklərindən ötəri balanslı istehlak edilməsi lazım olan qida elementlərindəndir. Qida keyfiyyəti aşağı olan sadə karbonhidratlar yerinə kompleks karbonhidratlar seçilməlidir.
* Kefiyyətli yağlar istifadə edin. Gün boyunca yeməklər, salatlar və qidaların içərisində iştirak edən təbii yağlar ilə qarşılanan yağ ehtiyacı dəyişik yağ növlərindən balanslı olaraq qarşılanmalıdır. Doymuş yağ ehtiyacını, ətlər və südlərin içərisində iştirak edən doymuş yağ turşuları qarşılaya bilər. Təkli doymamış yağ turşuları olan omeqa-9 və çoxlu doymamış yağ turşuları olan omeqa-3 və omeqa-6 yağ turşuları balanslı bir şəkildə almaq üçün həftədə 2-3 dəfə balıq istehlak etmək, yeməklərdə günəbaxan yağı istifadə etmək və salatlara zeytunyağı əlavə etmək kafi olacaq.
* Yanmış yağlardan uzaq dayanılmalı və yeməklər qızartma, qaynatma və sobada kimi sağlam bişirmə üsulları ilə bişirilməlidir.
* Optimist olun, stressdən uzaq durun.
* Spirti mümkün olan ən az səviyyədə istifadə edin. Spirt, vitamin və mineralların bədəndə təsirli olaraq istifadə edilə bilməməsinə səbəb olmaqla birlikdə, şiş edər və bədəninizi yorar.
*Siqaretdən uzaq durun.

/Mənbə: Qadınlar.biz/