Dümdüz bir qarına sahib olmaq üçün 8 addım

Müəllif: Mr. OffiCeR
Şərhlər: 8
Baxılıb: 17387
Səs ver:
(səs: 3)
Möhkəm bir qarın hər bir xanımı gözəl görünməsini təmin edər.

Geydiyiniz hər şey üzərinizə daha gözəl oturar. Hər qadının ortaq xəyalı cazibədar bir qarındır. Yaxşı dümdüz bir qarına necə sahib olmaq olar?
Etməyiniz lazım olanlar…

    Duruşunuza diqqət. Ayaqda dayanarkən daha düz bir duruş qarın əzələlərinin doğru işini təmin edər. Qulaqlarınız çiyin xəttində olmalı və dizlərinizi bükməməlisiz. Çiyinlərinizin ön qisimi asqıya köynək asdığınız kimi düz olmalıdır. Önə doğru əyik dayansanız donqarınız çıxar və zamanla qalıcı ola bilər. Ağırlığınızı topuqlarınıza verin. Bu sayədə həm düz bir duruşa həm də sağlam qarın əzələlərinə sahib olacaqsınız.
 
 
    Bədəninizi bütünlükdə Düşünün. Qarın əzələlərinizi işlədərkən bədəninizin digər hissələrinə laqeyd yanaşmayın. Möhkəm bir qarın üçün məsələn kürək və bel hissəsində olan əzələlərin də vəziyyəti olduqca əhəmiyyətlidir. Ayrıca balanslı bir şəkildə bütün bədəni işlətməsəniz qarınınız möhkəm ancaq digər yerlər zəif qalacaq.
 
 
    Qayıq dönüşü. Tik durun, ayaqlarınızı çiyin xəttində ayırın. Əllərinizi birləşdirin və avar çəkdiyinizi xəyal edin. Sağ və sol tərəfinizə doğru birləşdirdiyiniz əllərinizi qıyıqda oturar kimi kürək hərəkətini 20 dəfə edin. Hərəkətləri edərkən dərin nəfəs almağa diqqət yetirin.
 
 
    Pişik təpiyi. Ayaqlarınızı birləşdirib dik durun. Qollarınızı təyyarə qanadları kimi açın. Nəfəs verin və eyni zamanda qıçınızı qaldıra bildiyiniz qədər yuxarı qaldırın. Qollarınız önünüzdə paralel olaraq dayanmalıdır. Hər bir qıç üçün 20 dəfə eyni hərəkəti edin. Bu sayədə bu bölgədə olan əzələlərinizin çalışacaq və yağ əriməsi artacaq.
.
 
    Əsnəmə. Tik durun, topuqlarınızı birləşdirin və əllərinizi qarınınızın altında kilidləyin. Nəfəs verin və qollarınızı əsnədə bildiyiniz qədər aşağı doğru itələyin. Eyni zamanda barmaq ucunuzda qalxmağa çalışın. Bu şəkildə 10 dəfə eyni hərəkəti təkrarlayın.
 
 
    Yeməyinizə diqqət. Nə qədər məşq etsəniz edin, yediklərinizə diqqət yetirmədiyiniz təqdirdə qarınınızı istədiyiniz şəklə sala bilməzsiniz. Unutmayın qarınınızda mədəniz var onun dolu olması gözəlliyinizə kölgə salacaq.
 
 
    Doğru hədəflər. Genləriniz bədəninizin şəklində əhəmiyyətli bir rol oynayar. Ancaq necə olsa ailəmdəki hər kəs kiloludu diyə şirniyyata hücum etmək də doğru deyil. İstədiyiniz təqdirdə və doğru hədəflər qoyduğunuzda motivasiya olduğunuzu və gözəl bir bədənə sahib olmanın o qədər də çətin olmadığını görəcəksiniz.
 
 
    Tələsik etməyin. Heç kim bir gündə möhtəşəm bir qarına qovuşmur. Səbirlə çalışdığınızda və gündə 20 dəqiqənizi ayırdığınızda çox zaman keçmədən istədiyiniz ölçülərə çatacaqsınız. Unutmayın! Hər şeyin başı səbir…
(səs: 3)
Şərhlər: 8
Baxılıb: 17387
Geriyə
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Şərh sayı: 3774
Xəbər sayı: 109
ÜlSi❤
Ehtiyyacim yoxdu. Onsuzda dumduzdu!
8 iyun 2020 15:25
8
... -'tek kişilik miydi ki bu şehir? Sen gidince bomboş kaldı da...✌❤☀:)
Şərh sayı: 6181
Xəbər sayı: 117
Zeynuş
ehtiyacim yoxdu yenede tskler
4 fevral 2014 21:15
7
Agaca dayanma çürür,insana güvenme ölür.Aç ellerini Rabbine seni bir tek O görür.
Şərh sayı: 8819
Xəbər sayı: 0
ece uslu
tesekurler

tesekurler
4 fevral 2014 20:15
6
Şərh sayı: 5911
Xəbər sayı: 283
tek umidim sen
hmm amma ehtiyacim yoxdu twk
4 fevral 2014 17:57
5
Şərh sayı: 12570
Xəbər sayı: 1394
Wiyinka
qarnim yiyende azca cixir,ama ayaqlarim cox cullutdu 09
4 fevral 2014 17:14
4
Şərh sayı: 72548
Xəbər sayı: 1
vipbetul
pres etmek bezi formalarda durus bezi ayaq hereketleri ilede qarni cox asanliqlada eritmek olar
4 fevral 2014 14:40
3
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
Şərh sayı: 81119
Xəbər sayı: 30
BARBI
zaten dumduzdur.
4 fevral 2014 14:03
2
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
Şərh sayı: 8726
Xəbər sayı: 208
Narminovski
Təşəkkürlər
4 fevral 2014 13:04
1

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.
Bölümlü Hekayələr

Müzakirələr

Bürclərlə BİZ

Xəbər lenti

Astrologiya

Ən çox oxunanlar

Qadın testləri