Zəifləmək üçün ilk qayda: Yuxu

Qeydiyyat Şifrənin bərpası

Qadınla.Com

Tarix: 27-03-2014, 11:00

Müəllif: Pure Love

Şərhlər: 6

Baxılıb: 4 402

Bölmə: Sağlamlıq / Pəhriz (diet)

Səs ver:

(səs: 1)

Əsrin xəstəliyi olan köklüklə əlaqədar hər keçən gün yeni bir məlumat sahibi oluruq. Əvvəllər yalnız çox yeməkdən qaynaqlandığı düşünülən bu xəstəliyin ortaya çıxmasında artıq hormonların, maddələr mübadiləsinin, öyrənilmiş yemə davranışlarının, stressin də rol oynadığını bilirik.

Son edilən araşdırmalarda da, bunlara əlavə olaraq az yuxu müddətinin də köklüyü tətiklədiyini öyrənmiş oluruq. Az yuxu müddəti köklüyü çox faktorlu olaraq təsir edir əslində.

Gündə 6 saatın altında yatanlarda, ilk etapda yuxu hormonlarında dəyişmələr olur. Bədən təmir hormonu olan melatonin daha az ifraz olunur. Böyümə hormon səviyyələri düşür. Bununla birlikdə köklük tədbirə hormonu olan leptin səviyyələrinin də keç yatmada səviyyəsinin azaldığı bununla birlikdə mədədən ifraz olunan aclıq hormonu olan Ghrelinin də çoxlalaşaraq adam da yemək mövzusunda impuls meydana gətirdiyi artıq bilinir.

Yenə Journal of Nutriution jurnalının son sayında, 223 adam üzərində edilən bir araşdırmada, vərdiş olaraq qısa yuxu müddəti olanların, xüsusilə gündə 6 saatdan az yatanların, daha çox enerji ehtiyacı olduğunu və bu vəziyyətdə daha çox kalori aldıqlarını və bu vəziyyətdə də obezitenin qaçınılmaz olduğu göstərildi.

Əgər kilo probleminiz varsa, zəifləməyə haradan başlamalıyam deyə düşünürsünüzsə, həyat tərzinizdə edəcəyiniz ilk dəyişiklik yuxunuzla əlaqədar olsun.

Yuxuda zəifləmək üçün diqqət etməniz lazım olanlar:

- İlk iş yuxu saatlarınızı təşkil edin, ən geç 23.30 -da yatağa gedin, 24 -ü keçməyin.

- Tamamilə qaranlıq bir otaqda yatmağa diqqət edin. Çünki qaranlıq bədən təmir hormonu olan melatonin səviyyəsini yüksəldər.

- Yuxu əsnasında şübhəsiz gurultusuz, səssiz bir mühit seçin. Yəni televizorun, radionun başında yatmayın.

- Axşam yeməyindən sonra heç bir şey yeməyin. Mümkünsə ac yatın. Ac yatmaq böyümə hormonunu yüksəldər. Bu vəziyyət həm cavanlaşmanızı həm də yuxuda daha çox kilo vermənizi təmin edər.

/Mənbə.Qadınlar.biz/