Aclıq böhranlarını basdıra biləcək təkliflər

Qeydiyyat Şifrənin bərpası

Qadınla.Com

Tarix: 7-04-2014, 17:00

Müəllif: Pure Love

Şərhlər: 5

Baxılıb: 2 240

Bölmə: Sağlamlıq / Pəhriz (diet)

Səs ver:

(səs: 0)

Budur atıştırma və aclıq böhranlarınızın sizə işarə etdikləri!

Maqnezium əskikliyi

Aclıq böhranlarınız çox vaxt yaxşı qidalanmadığınızın işarəsini verər. Şokolad , duzlu yeməklər və şəkər bu tərz aclıq böhranlarında qəbul edilən qidaların başında gəlir.

Heç brokoli ya da qaynadılmış toyuq böhranına mədaxilinizmi?

Nə vaxt qidalanma formanız maqnezium baxımından zəngin qidalar, faydalı yağlar , sağlam karbonhidratlar , B vitamini baxımından zəngin qidalar və təbii mineral qaynaqlarını ehtiva etməzsə, canınız o anda bu qida əskikliklərinizi sürətlicə xərcə biləcək sağlamlıqsız qidaları istehlak etmək istər.

Aclıq böhranlarınız diyetiniz üçün nə söyləyir?

Şokolad maqnezium baxımından olduqca zəngin bir qida maddəsidir. Maqnezium bədənimizin stresslə döyüşməsi, bizə enerji verməsi və 200dən çox enzimatik reaksiyası təşkil etmək üçün lazımlı bir qida maddəsidir.

Stress və çox məşqlər maqnezium səviyyənizi sala bilər. Bu vəziyyətdə davamlı olaraq maqnezium ehtiva edən sağlam qidalarqəbul etməniz lazımdır.

Şokolad və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, dünya üzərindəki hər şeydən çox miqdarda maqnezium ehtiva edir.

Mineral ehtiyacı

Əgər canınız duzlu bir şeylər yemək istəyirsə, natrium ehtiva etməyən tərəvəz sularından qəbul edin.

Bu tərəvəz suları natrium baxımından olduqca zəngindir. Ya da tərəvəz suyu içmək istəmirsinizsə yeməklərinizdə Himalaya dəniz duzu istifadə edə bilərsiniz.

Bədəninizin duzlu və yağlı cipslere ehtiyacı yox. Bədəninizin ehtiyacı olan şey duzun içində olan maqnezium və kalium kimi minerallar.

Yəni canınız bir paket cipsi mədəyə endirmək istədiyində əslində bədəniniz sizə minerallara ehtiyacı olduğunu söyləyir!

Təbii karbonhidratlar

Əgər canınız şirin bir şeylər yemək istəyirsə bəslənmə planınıza kök və kartof kimi tərəvəzləri əlavə edin.

Bu tərəvəzlər böyürtgən və pomidor kimi təbiətdən şəkərli bir dada malikdir. Şəkər yerinə bu tərəvəzləri qəbul edin və anında sizi əsir alan şəkərləmə böhranınızın ortadan itdiyini görün.

Zülal əskikliyi

Heç diyetinizdə daha doyurucu bir qidaya ehtiyacınız olduğunu düşündünüzmü?

Yemək yedikdən sonra belə hələ acsınızmı? Davamlı olaraq özünüzü aç hiss etməniz yalnız kafi miqdarda zülal istehlak etmədiyinizi göstərər.

Əgər diyetinizə ət, yumurta, qatıq kimi keyfiyyətli zülallar əlavə etsəniz özünüzü davamlı aç hiss etmədiyinizi fərq edəcəksiniz.

Bədəninizin beyin funksiyalarınızı və maddələr mübadiləsinizi təşkil etmək üçün zülallardan təmin etdiyi sağlam amin turşulara ehtiyacı var.

Əgər şikayətiniz aclıq hissiylə əlaqədardırsa bu problemi daha çox zülal qəbul edərək aşa bilərsiniz.

Stress səviyyəsi

Aclıq böhranlarınız ümumiyyətlə hansı saatlarda ortaya çıxır? Ehtimalla, səhərin gec saatlarında, günortadan sonra və gecə gec saatlarda özünü göstərən aclıq böhranlarıyla başa çıxmağa çalışırsınız.

Bu sizin öz yaratdığınız bir şey deyil və aclıq böhranlarınız idarə edilə bilməz bir iştahınız olduğunu göstərmir.

Günün bu üç saat hissəsi bir çox adam üçün gün içindəki ən stressli saatlardır. Günortadan əvvəl və günortadan sonra ümumiyyətlə nahar aralarında qan şəkəri səviyyəniz düşdüyündə və kafein qəbulu dayandığında aclıq böhranları özünü göstərir.

Aclıq böhranlarınız diyetiniz üçün nə söyləyir?

Bu saatlar iş saatlarının ən stressli keçdiyi dəqiqələri göstərir. Gecə gec saatlarda isə, iş üzündən stressli olmadığınızı düşünsəniz belə bədəniniz gün içində yaşadığı stressdən xilas olmaq və ən yaxşı şəkildə rahatlamaq istəyir.

Bədəninizin bu istəyi də təbii olaraq televiziya ya da kompüterin başında atıştırmak şəklində özünü göstərir. Bu saatlar geridə buraxdığınız günlə əlaqədar heç bir şey düşünmədiyiniz "xüsusi" saatlar halına gəlir.

Stress qaynaqlı atıştırmalardan uzaqlaşmaq üçün əvvəlcə stresslə mübarizə faktoruq lazımdır.

Kafein qəbulunu azaltmağı və şəkər istifadə etməməyi yoxlayın. Evə gəldiyinizdə isti bir duş , yoga seansı və məşq etmək stressdən təmizlənmənizə köməkçi ola bilər. Qucağınızda bir qutu dondurmayla televiziya qarşısına keçib sızlanmaq sizə bir şey qazandırmayacaq.

/Mənbə.Qadınlar.biz/