Qışda kilo  alanlar yaz yaxınlaşarkən, çox qısa müddət içərisində ola biləcəyindən çox miqdarda kilo vermək istəyə bilir. Sürətli kilo verə bilmək üçün də insana xüsusi olmayan, tək tip qida qrupunu ehtiva edən, səhv diyet tətbiqləri edilə bilir. Əgər ki bir diyet proqramı ilk gündən son günə qədər sizə eyni qidaları yemənizi təklif edir, yaş, cinsiyyət, kilo, xəstəlik vəziyyəti ayırmadan hər kəsə eyni yeməkləri verirsə, o proqramın elmi və sağlam olmadığına əmin ola bilərsiniz. Sürətli kilo verdirən diyetlərdə yağ kütləsindən az, əzələ və su miqdarından isə çox itkilər olduğu görülür. Əzələ itkisi maddələr mübadiləsinizin yavaşlaması mənasını verir. Bunun yanında sürətli kilo itkisi təmin edən diyetlər uzun müddət tətbiq olunduğunda bədəndən su ilə birlikdə natrium, kalium kimi elektrolit itkinləri yaşanır və bu vəziyyət ani ürək böhranlarına səbəb ola bilir.

Nahar atlamaq və ya ac qalaraq kilo verməyə çalışmaq maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına səbəb olur. Maddələr mübadiləsi çöldən nə qədər enerji gəlirsə o qədərlə işə nizamlanmış bir sistem. Yəni siz bütün gün bir şey yemədiyinizdə və ya nahar atladığınızda maddələr mübadiləsiniz də heç enerji xərcləmir və özünü ən aşağı səviyyədə istirahət etməyə alarr.Uzun müddət ac qalmaq qan şəkərində dalğalanmalara səbəb olacağı üçün bir sonrakı paya qurd kimi acmış olaraq oturmaq qaçınılmaz hala gəlir. O səbəblə ac qalmadan, 3 saat aralıq nahrlarınızı planlayın.

Hər nə qədər diyet edərkən təməl prinsiplər ortaq olsa da, ideal kiloya çatmaq üçün alınması lazım olan gündəlik enerji miqdarı adamın cinsiyyət, yaş, kilo, sağlamlıq vəziyyəti, qidalanma vərdişləri və fiiziksel fəaliyyət səviyyəsinə görə planlanır. Diyetin enerjisi və tərkibini tamamilə insana xüsusi. Bir başqasının diyetini tətbiq etmək sağlamlıq problemlərinin yanında gözləniləndən çox kilo itkisinə və ya kilo verə bilməməyə, buna bağlı olaraq da insanın psixologiyasının pozulmasına səbəb ola bilir. Bir başqa siz daha olmadığını unutmayın!

Yalnız meyvə və ya salat qəbul etmək ya da sadə zülal ağırlıqlı qidalanmaq kimi balanssız qida elementi ehtiva edən diyetlər illərcə kilo vermək istəyən insanların ümid qapısı oldu. Ancaq bu üsullar keçici həll olmaqdan kənara heç bir zaman keçə bilmir. Bu səbəblə də bu diyetlərə davamlı bir yenisi daha əlavə olunur. Bədənimiz bütün qida qruplarından aldığı qida elementləri ilə davamlılığını təmin edən bir sistem. Karbonhidratlar, zülallar, yağlar, vitamin- minerallar, su və sıxa kimi qida elementlərinin hər birinin bədənimizdə funksional bir funksiyas(n)ı var. Tək qidaya söykənən diyetlər balanssız bir bəslənmə nizamı meydana gətirdiyi üçün fizioloji və psixoloji olaraq özünüzü pis hiss etmənizə və vitamin - mineral çatışmazlıqlarına səbəb olur. Bu tərz diyetlər kəslərə sağlam qidalanma vərdişi qazandıra bilmir. Həyat boyu tətbiq oluna biləcək davranış dəyişikliyi  etdirmədiyi üçün də verilən kilolar qısa müddətdə çox geri alınır.

Sağlam zəifləmə fərdi xüsusiyyətlər göz önünə alınaraq hazırlanan, enerji və bütün qida qruplarını adamın ehtiyac duyduğu miqdarlarda ehtiva edən bir diyet proqramı ilə təmin edilə bilir. Zəifləmədə diyet tək başına kafi deyil. Mütləq davam etdirilə bilər bir məşq proqramının diyetə əlavə olunması lazımdır. Həftədə 3 - 4 dəfə 30 dəqiqə davam edən templi gedişlər həm davam etdirilə bilər olması həm də təmin etdiyi fayda baxımından ideal.

Həftədə yarım ilə bir kilo arasında verilməsi sağlamlıq baxımından ideal. Zəifləmədə ən əhəmiyyətli gözləmə isə kilo itkisinin yağ kütləsindən təmin edilməsi. Kəslərin kilosuna görə verəcəkləri kilo əlbəttə dəyişə bilir. Ayda ortalama 3 - 5 kilo vermək sağlamlıq baxımından problem meydana gətirmir.

Yaz aylarının gəlməsiylə birlikdə bir-birindən ləzzətli meyvə və tərəvəzlər də mətbəximizə girməyə başlayır. Bu mövsümdə diyet etmək və sağlam qidalanmaq qış aylarına görə daha ləzzətli. İşdə xüsusilə bu dövrdə asanlıqla tətbiq edə biləcəyiniz mövsüm meyvə və tərəvəzlərindən yaranan yaz diyeti.

1 ədəd sadə probiyotik qatıq

4 yemək qaşığı qerkules

6 orta boy çiyələk

1 ovuc vişnə qurusu, 1 fincan jasmin çayı

1 kasa tərəvəz şorbası

1 boşqab qızartma somon

Pomidorlu roka salatı (yağsız, limonlu )

1 incə dilim tam buğda çörəyi

10 ədəd yaşıl ərik və 3 ədəd təzə ərik

 

1 ədəd zeytunyağlı 

Ağ pendirli aralıq dənizi salatı (1çay qaşığı zeytunyağı, limon ya da nar turşu ilə)

2 incə dilim tam buğda çörəyi

 1 su stəkanı yağsız kefir

1 incə dilim ananas

 

/Mənbə.Qadınlar.Biz/