Kilo verməyin 7 hiyləgər yolu

Qeydiyyat Şifrənin bərpası

Qadınla.Com

Tarix: 1-05-2014, 10:00

Müəllif: Pure Love

Şərhlər: 3

Baxılıb: 3 469

Bölmə: Sağlamlıq / Pəhriz (diet)

Səs ver:

(səs: 0)

Zəifləmənin birinci qaydası bundan bəhs etməməkdir. Kaliforniya State Universiteti, Klinika Psikoloğu Dr. Ramanı Durvasula, kimsənin sizin diyet macəralarınızı dinləmək istəmədiyini söyləyir. Necə diyet etdiyinizi başqalarına izah etmək həm öz həyəcanınızı öldürür həm də geyindiyiniz o son dərəcə qatı diyet rəftarı diyetə uzun müddət davam etmənizə mane olur.

İdman etməyə başladığınızda da, dərhal professional səviyyədə məşqləri tətbiq edə bilmir bunun yerinə məşq təkrarlananınızı yavaş - yavaş ağırlaşdırırsınız.

Dostlarınızla yeməyə çıxdığınızda ilk sifariş verən siz olun.

Əgər ilk sifarişi siz versəniz, yeməyiniz yemək kilo vermə səyinizə uyğun bir seçim olacaq.

Bir qrup insan birlikdə yemək yediyi zaman bənzər yeməklər yeməyi seçərlər çünki birlikdə yemək yediyimiz insanlara uyğunlaşma təmin etmək istəyərik.

Əgər dostlarınız qızartma sifarişi verirsə, siz az kalorili bir salat yemək istəsəniz belə onların yemək seçiminə uyğun gəlmə meyli göstərərsiniz.

Əgər ilk sifarişi sizin verməniz o qədər də mümkün görünmürsə, sifariş verərkən yoldaşlarınıza nə yeməyini soruşmaq yerinə başqa mövzulardan danışmağı seçin.

Yemək yemək üçün işıqlıq və gurultulu mühitlər yerinə loş və yüngül musiqi çalan restoranları seçin.

Şam işığında və caz musiqi yoldaşlığında yeyilən yeməklərdə insanlar normadan 18% daha az və 120 kalori daha aşağı yemək yeyir.

Cornell Universitetindən Dr. brian Wansink, rahat mühitin dişləyə sürətinizi saldığını və ortalama 8 dəqiqə daha uzun müddət yemək yediyinizi söyləyir.

Daha uzun müddət yemək yemək və qidaları yavaş çeynəmək, beyninizə toxluq siqnalları göndərir və sizi gərəksiz kalorilərdən qurtarır.

Chopstick istifadə etmək sizin üçün faydalı ola bilər.

Standart metal çəngəl-bıçaq yerinə odandıq chopstickleri istifadə etmək, yeməkləri ağızınıza tıkmanızı önləyə bilər.

Uzaq şərqdə istifadə edilən yemək çubuqları, bir dəfədə yeyə biləcəyinizdən daha çox yeməyi tutmanıza çox imkan vermir.

Beləcə gonbul bir şəkildə yeməklərə hücum etmənizi də maneə törədir. Üstəlik çox əyləncəli!

Tərəvəzlərə prioritet verməyi unutmayın.

Edilən bir araşdırmaya görə insanlar yemək bufetlərində gördükləri ilk üç yeməkdən birini qabına al/götürür.

Bizi cezbeden yeməklər qabımıza ilk qoyduqlarımız olur. Bu səbəblə əgər diyet edirsinizsə və bir açıq bufetlə qarşı-qarşıya qaldınızsa, qabınızı doldurmağa salat bufetindən başlayın.

Görə biləcəyiniz bir yerdə yemək buraxmayın.

Oturduğunuz yerdən gördüyünüz yeməklər sizin 15% nisbətində daha çox yemək yemənizə səbəb olur. Evdə ya da restoranda olmanız bir şey dəyişdirmir. Yeməkləri görmək düşüncələrinizi yeməklə doldurur və sizin daha çox yemənizə səbəb olur.

Yemək yedikdən sonra saxlama qablarını, qazanları və içində yeməklərin ol/tapıldığı qabları görüş bucağınızdan kaldrın. Bu şəkildə yeməkləri ağılınızdan uzaq tutmuş olacaqsınız.

İki variantı seçin

Çöldə yemək yeyərkən diyetinizə uyğun bir giriş seçin və bu başlanğıc yeməyini yalnız bir yemək və bir içkilə tamamlayın.

Əgər bir dilim çörək və bir qədəh içki seçdinizsə, atıştırmalıqları və şirnini keçin.

Əgər atıştırmalıq və şirin yemək istəyirsinizsə, çörək və içkinizdən imtina etməlisiniz.

Ümumiyyətlə iki variant qaydasına bağlı qalan insanlar sifariş verərkən iki dəfə düşündükləri üçün daha az yeməyə meyli göstərir.

Qidaların üzərində olan "tamamilə təbii", "orqanik" və "yağsız" kimi ibareleri görməməzlikdən gəlin.

Yeməklərin üzərində gördüyümüz bunlar, yediklərimizdən daha az kalori aldığınızı düşünməmizə səbəb olur. Bu vəziyyətdə daha sağlam və az kalorili yemək yediyimizi düşünərək, normaldan 35% daha çox yemək yeyirik.

/Mənbə.Qadınlar.Biz/