Səhər naharı:
2 dilim kəpək çörəyi
Bir dilim duzsuz ağ pendir
Pomidor
Xiyar
Cəfəri
Şirin qırmızı bibər
5 - 6 ədəd zeytun
1 qoz  bir neçə dənə fındıq və badam
Naharda içki olaraq açıq çay ya da 1 qaşıq balla dadlandırılmış süd.

Ara nahar:
Bir ədəd alma , kivi və ya istənilən hər hansı bir meyvə.

Günorta yeməyi:
Kiçik boşqab tərəvəz yeməyi
Bir kasa qatıq
Bir kasa paxlalılar
Zənginləşdirilmiş salat
2 dilim kəpəkli çörək
1 ədəd meyvə

Ara nahar:
Az miqdarda zeytun
Pendir
Meyvə və qoz-fındıq.
Ya da bunların yerinə 1 dənə quru əncir, ərik ərik və qoz.

Axşam yeməyi:
Tərəvəz şorbası
Salat
Kiçik boşqab makaron ya da yarma plovu 1 stəkan ayran 2 dilim kəpəkli çörək
Ya da bunların yerinə tərəvəz yeməyi, bir boşqab balıq ya da toyuq , orta boy qaynadılmış kartof
Salat , ayran və kəpəkli çörəyi hər iki vəziyyətdə də istehlak edə bilərsiniz.
Aralıq dənizi diyeti müddətində gündə ən az 1,5 litr su istehlak edilməlidir. Bitki çayları seçilməlidir. Çox həddindən artığa qaçmadan qara çay içilə bilər. Çaylarda şəkər istifadə edilməməlidir.